医生劝告：天气冷了，经常外出遛弯的老年人，一定要注意这几个隐患 一些退休建筑工人，总是担心冬天一出门就和健康“撞车”，冷风一吹就惹上什么病，这可真是个现实问题！ 毕竟，天寒地冻的季节里，外出遛弯这种健康爱好可比夏天复杂多了，要说这事儿，不能光看热闹不看门道，这里头还真有几个隐患。 冬天一到，很多人觉得走出家门是“挑战大自然”的行为，尤其是年纪稍大的朋友。 您琢磨着：一个冬天的风雪里，“遛弯”既锻炼身体，又打发时间，多划算，可划算归划算，没注意几个关键问题，这遛弯就容易变成“溜出问题”。 先来说说冷空气这“活宝”，它是您遛弯路上的第一个拦路虎，冷空气这个家伙，真是既调皮又无孔不入。 它能钻进衣领、透过裤脚、缠着您的膝盖打转，一点都不客气，低温对人体的挑战不止是冻得手脚冰凉，它还对心血管系统虎视眈眈。 寒冷会让血管“收缩成一条直线”，血压上升得像坐过山车，尤其对血管本来就脆弱的人，这可不是个小问题。 甭管您走得多慢，一阵风吹过，血管一收缩，心脏“加班”都可能“喘不过气”，冬季是心梗和中风的高发季节，这冷空气真不是随便开玩笑。 再一个，冬天的地面也是个麻烦精，结冰的路面让人提心吊胆，一脚踩上去，仿佛走进了溜冰场，搞不好一摔跤可就是大事儿了。 有人说，摔倒还能咋地？可别小看，年纪大了，骨质疏松这种“隐形杀手”就在那儿虎视眈眈。 您这么一摔，骨头脆得像咔嚓一下的饼干，说不定就骨折了，很多老人一旦摔了髋部，后续的生活质量堪忧，甚至会严重影响寿命。 还有就是冬天的“天气特效”，啥意思呢？大雾、低温、空气污染，这些天象组合在一起，简直就是“致病套餐”。 雾霾天里，空气质量堪忧，颗粒物在肺里那叫一个扎堆。尤其是本来就有慢性呼吸道疾病的朋友，这一套下来，嗓子痒、咳嗽、喘不上气，甚至是肺部感染都可能找上门。 人在遛弯，吸进肺里的可不只是冷空气，还有许多不请自来的有害物质。 既然冬天遛弯有这么多隐患，是不是干脆不出门了呢？当然不是，坐在家里“冬眠”那可真是得不偿失。   运动对老年人的好处已经有无数研究证明：它能帮助维持心肺功能、增强免疫力，还能让关节灵活不生锈，所以不出门显然不是办法，而是要聪明出门。 话说到这儿，重点来了，装备上得“对路”，冬天出门一定要注意保暖，尤其是容易受凉的部位，比如脖子、膝盖和脚。 穿戴要讲究“多层洋葱式”，里面薄点保暖，中间厚实隔寒，外面再来个防风层，风吹不到您身上，就算冷空气再“骄横”，也拿您没辙。 鞋子也不能掉以轻心，防滑鞋底是标配，什么光鲜的皮鞋啊，打滑的运动鞋啊，统统都可以先放一边去。 别和时间“较劲”，早晨天冷，太阳没露脸之前最好别出门，等太阳升起来，气温稍微暖和点再动身。 时间上，也别太长了，遛弯不比马拉松，慢悠悠走个二三十分钟就好，量力而行，每隔一段时间找个地方歇歇，喝点温水，别让身体和环境死磕。 还有一个容易被忽略的，就是“看天行事”，别觉得天气预报是给年轻人看的，老年人更应该关注天气变化。 雾霾重的日子能不出门就别出门，实在想活动活动，家里走走也行，如果碰上雨雪天，家里铺个瑜伽垫活动活动筋骨比冒险出门强多了。 再啰嗦几句关于寒冷对健康的影响，寒冷会导致人体的基础代谢率升高，消耗更多能量，这也是为什么冬天人容易感觉到疲劳。 寒冷环境还会抑制免疫系统，尤其是老年人，免疫力下降后，感冒、肺炎等感染性疾病风险显著增加。 另外，寒冷对皮肤的影响也不容忽视，冬天皮肤容易干燥开裂，甚至引发湿疹等皮肤问题，这都提醒我们，出门遛弯不仅要防滑，还要防寒和润肤。 冬季外出遛弯对老年人是个不错的活动，但必须讲究策略，保暖、防滑、选对时间，遵守这些简单的原则，才能既锻炼身体又避免“自找麻烦”。 毕竟，健康是咱们奋斗的底气，能多防一步就多享受一分好日子！   参考资料：高 瑞.沉浸式前庭功能康复训练改善 ＢＰＰＶ 患者手法复位后残余 走路不稳症状的效果及其对平衡功能的影响，医学理论与实践，2024-02-25