1.不要睡觉前做剧烈运动，会影响睡眠质量。 2.不要吃过于油腻或难消化的食物，避免造成消化不良。 3.不要在床上看手机或刷视频，这样容易让大脑兴奋，难以入睡。 4.不要喝含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，有可能导致失眠。 5.不要在临睡前洗热水澡，可能会让身体过于放松而影响入睡。 6.不要睡觉时开着大灯或强光，会干扰身体的生物钟。 7.不要穿着过紧或不舒适的睡衣，影响身体放松。 8.不要在床上进行除了睡觉以外的活动，比如工 作、学习等。 9.不要在临睡前进行激烈的思考或心理活动，让大脑难以平静。 10.不要让卧室内有过多的噪音，保持安静有助于入睡。