高血糖和饮水有关？提醒：若不想血糖飙升，冬天喝水牢记这几个要点   高血糖与饮水之间是否存在关联呢？   许多人可能没意识到，冬天寒冷的天气里，我们的饮水习惯可能会间接影响到血糖水平，你是不是觉得高血糖只和吃东西、运动这些直接的因素挂钩？   可事实上，冬天不适当的喝水方式，可能是导致血糖波动的一个“隐形杀手”。 我们平时注重的是吃得清淡点、少糖少油，却忽略了水，殊不知水这个看似无关紧要的东西，可能对血糖有着潜移默化的影响。   冬天的寒冷让很多人都懒得喝水，甚至有些人一整天都没怎么喝水，觉得“冷了不想喝”，但却不知不觉给自己的血糖管理带来了困扰。 根据一些研究和实际情况，如果冬季喝水不当，的确可能加剧高血糖的风险。 很多糖尿病患者反映，自己在寒冷季节里即便调整了饮食和运动，但血糖总是控制不好，尤其是在没有注意喝水的情况下,这个现象，背后其实有其深刻的生理学原理。   很多人一到冬天，喝水量就大大减少，甚至有些人一天只喝几口水，觉得寒冷的空气本身就带来了湿润的感觉。 但事实上，体内水分的减少，特别是慢性脱水状态下，身体的代谢功能会受到影响，血糖的调节机制也会变得不那么高效,这个问题，可能在你没有感觉到的情况下悄然发生。   有一位长期高血糖患者，她的血糖长期难以控制，医生建议她增加运动量和调整饮食，但她发现血糖总是波动较大。 后来，她开始注意每天喝足够的水，尤其是冬天，她坚持每天至少喝八杯水，结果她发现自己的血糖水平逐渐趋于稳定，这个变化虽然小，但却让她对自己的健康管理有了新的认识。 冬季补充足够的水，不仅有助于维持体内的正常代谢功能，还能帮助肾脏排除体内的多余糖分。   第一，寒冷天气中，喝水太热反而不利血糖，在寒冷的冬季，有些人因为怕冷，往往喜欢喝非常热的水，认为热水有助于驱寒、增加体温。 然而，过热的水反而可能对体内的消化系统和血糖水平造成不小的负担,尤其对于糖尿病患者，长期饮用过热之水，可能刺激胃肠道与胰腺，影响胰岛素分泌，从而致使血糖波动。   有一位患者他每年冬天都习惯喝很热的茶，结果血糖的波动变得越来越剧烈，几个月后，他重新调整了饮水方式，血糖明显稳定了很多。 这不仅让他感受到了身体的变化，也让他意识到，细节上的改变对血糖控制的重要性。   第二，喝水时机不对，血糖也可能飙升，尤其是在饭前或饭后，如果不选择正确的饮水时间，可能会对餐后血糖产生负面影响。 例如，饭前大量喝水，可能会影响胃肠道的消化功能，导致餐后的血糖反应更加剧烈。   记得有一位中年女性患者，她本来血糖水平相对正常，平时控制饮食和运动都很到位，但她的一个习惯是，每次吃完饭后，习惯性地喝上一大杯水，结果一段时间后，她的血糖突然升高。 饭后不要立即大量饮水，最好等到餐后半小时至一小时再喝水，这样更有利于消化，并且减少餐后血糖的波动。   第三，水温度和血糖调节的关系你可能从未注意，根据一些调查发现，温水比冷水更适合促进新陈代谢，帮助消化系统正常运作，特别是对糖尿病患者来说，温水有助于调节体内的胰岛素敏感性。 如果喝冷水，尤其是在寒冷季节，体内温度的剧烈变化可能刺激自主神经系统，导致血糖的不稳定。   有位常年高血糖的患者曾经尝试过饮用冰水，结果发现自己的血糖时常出现波动，后来，他尝试改为饮用温水，血糖稳定性大幅提高。 他表示，温水的使用不仅帮助身体保持适当的水合作用，还有助于缓解他因高血糖引发的身体不适。   因此，我们不仅要注意喝足够的水，还要讲究水的温度和饮水的时机，若欲使血糖维持于健康范围之内，切不可待口渴时方饮水，而应于一日之中均匀分散饮水，避免一次性饮水过多或过少。 选择适宜的温水，只要在冬季里保持良好的饮水习惯，不仅能帮助保持体内的水分平衡，还有助于血糖的稳定，减少高血糖的风险。 想要冬天远离血糖飙升，记得养成每天适量饮水的好习惯，并且注意水温和时机的选择，这些小细节，可能正是你健康管理中的关键所在。 参考资料：乔梦圆，ICU应激性高血糖患者危险因素模式的 潜在类别及与预后的关系，护理学杂志，2023-09-25