中年人会瘦得很快，体重下降的 31 个冷知识 1、必须吃早餐，不吃早饭代谢会降低. 2、不要久坐，每隔一小时起来活动一下。 3、吃饭时先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食。 4、少吃油炸食品，油脂摄入过多容易发胖。 5、睡前 3 小时尽量不要吃东西。 6、不要喝太多果汁，糖分含量高。 7、减少吃甜食，避免血糖波动导致脂肪堆积。 8、吃饭要细嚼慢咽，有助于消化和减少进食量。 9、不要用水果代替正餐，水果中的果糖也会导致肥胖。 10、不喝碳酸饮料，热量高且没有营养。 11、少吃加工肉类，如香肠、火腿等。 12、避免吃夜宵，夜间身体代谢慢，容易堆积脂肪。 13、做饭时少放盐，盐摄入过多会导致水肿。 14、不要吃太辣的食物，容易刺激食欲，导致进食过多。 15、吃饭时不要看手机或电视，容易分心而不自觉多吃。 16、不要喝加糖的咖啡。 17、减少在外就餐次数，餐馆的饭菜通常油脂和盐分较多。 18、不囤零食，避免忍不住吃。 19、少吃酱料，如沙拉酱、番茄酱等，热量较高。 20、用小盘子小碗控制食量。 21、不要吃剩饭剩菜，容易摄入过多热量。 22、不要吃太咸的零食，如薯片、辣条等。 23、不喝含糖的酸奶，选择无糖或低糖的。 24、避免吃速食食品，营养不均衡且热量高。 25、少吃动物内脏，胆固醇含量较高。 26、不要吃裹层面包糠的食物，油炸后热量大增。 27、做饭少用猪油，选择植物油。 28、不吃反式脂肪酸食品，如人造奶油蛋糕。 29、减少吃腌制食品，含盐量高。 30、不要吃油炸花生米，热量很高。 31、避免吃糖分高的水果干，如蜜饯。