提升代谢、增加脂肪代谢的tips：
①每天足量的蛋白质摄入，如配图所示，宝宝们估算一下自己的蛋白质摄入量，最好保证每天足量蛋白质摄入。
我今年最深的感受是，蛋白质吃足量，再搭配适度运动，一点都胖不起来！
蛋白质可以提高肌肉量，肌肉含量高了基础代谢也会提高，体质会变好，是真的不得病啊！
②常吃醋，比如山西的陈醋、苹果醋，促进消化吸收、提升代谢、抑制过度食欲、降低餐后血糖。
③在你体能允许的前提下，适当的明天早晨空腹有氧，能够消耗掉体内部分多余的脂肪、水分，提升代谢，甚至大半天你都能感觉到自己的脂肪在燃烧。
④常吃/和吃发酵类食物，比如益生菌、酸奶、泡菜、纳豆等等。
可调节肠道菌群、促进消化吸收。
⑤定期主动或被动按摩，主动按摩意思是你通过瑜伽、拉伸、阴瑜伽、泡沫滚轴之类的方式主动按摩拉伸自己的全身各部位。
被动按摩的意思是你付费找按摩店、spa店、足疗店，通过别人的手来按摩、松解你的身体。
常主动被动按摩拉伸身体，血液循环加快、新陈代谢加快。
⑥常喝温水、养生茶，每天喝足量的温水、养生茶，喝水是最简单基础提高代谢的方式。
⑦千万不要节食，真的不要节食，太傻了。
不吃饭节食会重创身体的代谢、内分泌、气血，看上去节食不吃饭期间是瘦了，可是当你恢复饮食，会立刻反弹，并且需要大量的时间金钱精力修复身体。
