全民营养提升计划 营养素养up
【考试期间怎么吃】
北京的小学生们今天正式进入考试阶段（我打字的这会儿，估计波妞正在绞尽脑汁写作文呢[坏笑]）考试期间，家长怎么做好后勤保障呢？一个大原则：平时习惯吃什么，就还以什么为主，不要试图“尝新”“求变”“高大上”。
1️⃣营养均衡：保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养素全面摄入，主食、肉类、蔬果等合理搭配。充足的碳水，给大脑提供充足的能量。
2️⃣清淡易消化：避免油腻、辛辣、重口味食物，以防肠胃不适，像清蒸、水煮、清炒的菜品较合适。蛋白质不宜过多，避免身体在消化蛋白质上消耗太多精力。早上一杯温热的牛奶（乳糖不耐受不行），一个鸡蛋，足够。
3️⃣餐量适中：每餐七八分饱即可，过饱易使人困倦、影响思维，也不能吃得过少而缺乏能量。
4️⃣卫生安全：食材要新鲜干净且常见，加工过程注意卫生，考试期间尽量不吃生冷食物，不吃没吃过的食物，防止食物中毒和过敏。
祝小朋友们都考出理想的成绩💯💯💯
（图来自电影《别拿自己不当干部》）
