强烈建议每天做，真的有用❗❗

1. 先吃蔬菜，再吃肉，最后吃碳水。

2. 如果想吃甜的，都放在饭后吃。

3. 晚上 7-9 点泡脚，水位高过三阴交。

4. 每周至少一次公园散步，或任何自然环境。

5. 有条件的话，赤脚踩一会儿草地或土壤，回来记得洗脚。

6. 早饭不吃甜食。

7. 入睡前 1 小时不洗澡、不泡脚，湿气容易淤积在体内，睡醒后先喝一杯五香村红豆薏米茶，能增强脾胃运化能力，排出湿气垃圾，从而达到消肿排水，提升代谢的作用。坚持喝肚子会平坦很多，掉秤更是轻轻松松的事情。

8. 每天一次呼吸练习。

9. 吃完饭花 10 分钟做整理类家务或断舍离。

10. HIIT 类的高强度间歇训练每周都要做。

11. 力量训练每周也要做，而且要尽 80% 的力。

12. 早上不设置“再睡一会儿”的闹钟，直接定一个最晚起床时间，铃响了立刻起。

13. 早上起不来试试前一晚不拉窗帘，让阳光把你“浇”醒。

14. 不上班、没有体力脑力消耗的时候，早点吃午饭，不要碰下午茶，给身体足够的非进食时间进行修复。

15. 我们女人，早起 30 分钟内必须要吃东西，绝对不要空腹早锻炼。

16. 每天喝柠檬水，吃红枣，补充维C，冷白皮真的可以吃出来，认认真真坚持吃纽斯特vcve／葡萄籽，把抗氧化一步到位，轻轻松松从黄黑皮蜕变成白皮，花青素能扎扎实实作用到皮肤底层，是细水长流的调整肤色，稳扎稳打地白起来!吃上一段时间全身上下白嫩了一大圈，素颜就是妥妥的妈生白皮既视感！！涂个口红就能素素的上早八~

17. 少吃糖，糖能让你长痘，暗沉，脸变黄。

18. 长期面对电脑 可以每天一袋酸奶

19. 多喝热水，不喝冰水，不吃冷饮

20. 三餐要规律，很多人没空好好吃饭忙起来觉得不饿了，其实这样很容易气血不足，时不时地喝点众榆庄红糖姜枣茶，身体亏虚补回来得很快，精气神和气色养回来，经期规律不痛经，连姨妈量都会变多。

21. 特别馋的宝，偶尔给自己安排一两百大卡热量的小零食，防止吃太多热量

22. 饭后贴墙站20分钟，防止肚子推积肉

23. 多用舌头抵住上颚，让双下巴变小，下颚线会越来越明显

24. 不翘二郎腿，容易腰疼腿粗

25. 多吸肚子，让腹部处于紧绷状态，小肚子会小很多

26. 多笑，培养积极乐观的心态，能让人变得年轻

27. 学会表情管理，不要一惊一乍

28. 内心坚信自己就是很美，你就是独一无二的大美女。你就会越来越自信，越来越漂亮！！！

以上，都是我从科普播客和营养学书籍里学到的，不瞎搞。