冬季天寒，上了年纪的人要注意！医生多次提醒：55岁以后， 牢记散步“3不要”！ 冬季天寒，很多人都喜欢出去散步，尤其是年纪大了，散步就成了日常生活中重要的一部分。可是，你有想过冬季散步可能对老年人身体健康有隐患吗？ 尤其是到了55岁以后，我们的身体逐渐发生变化，许多看似平常的行为，其实可能埋下健康的隐患，而散步，虽然是很多老年人维持健康的重要方式，但也并非所有情况下都适合。 作为一名医生，我遇到过不少因为散步不当而导致身体不适甚至严重后果的患者。很多人常常会忽略一些基本的健康常识，导致自己在冬季的散步中出现不必要的麻烦，甚至住院治疗。 今天，我想通过我多年来的临床经验，跟大家聊聊散步时必须要注意的“三不要”，尤其是55岁以上的朋友，应该记住这三条。 首要的是，应避免在身体不适时外出活动，这一点常被视作无关紧要而遭到忽视。很多老年朋友觉得自己只是感冒了，或者是小病小痛，就不当回事，认为散步还能促进血液循环，帮助恢复。 比如，我曾经有一位60多岁的患者，平时身体状况不错，一天早晨，他觉得自己有点感冒，但没有什么大碍，于是就去散步了。 可是刚走到小区门口，突然觉得胸口发闷，气喘吁吁，回到家后开始剧烈咳嗽，最后被送进了医院。经过检查，原来他带病散步导致了心脏的负担过重，诱发了急性心衰。 这样的情况在冬天尤其常见，因为寒冷的空气本身就会加重心肺的负担，而带病散步更容易让身体的免疫系统疲劳，甚至引发其他并发症。 医生常常会建议，在身体出现不适时，千万不要坚持去散步。感冒、咳嗽、发热等症状，说明身体的免疫系统已经在跟病毒或细菌作斗争，此时如果继续进行剧烈活动，反而会使体力消耗过快，延缓康复。 尤其是对于55岁以上的人群，免疫力普遍下降，身体的恢复能力也在减弱，更要避免带病运动。 其次，餐后不宜立即外出散步，尽管许多人习惯于饭后散步以促进消化和提升食欲，但这种做法并不适用于所有人，特别是随着年岁增长，餐后立刻活动可能会给身体带来额外压力。 比如，一位70岁的女性患者，曾经因为饭后散步而多次出现胃部不适。那天，她和家人吃完饭后就开始散步，走到半路突然感到胸口一阵绞痛，甚至有些呼吸困难。 经过检查发现，她有一定程度的胃食管反流病，散步导致胃酸反流进入食道，刺激了胸部和喉咙，引发了不适。 虽然最后她没有大碍，但医生提醒她，以后再也不能饭后立刻进行散步，尤其是吃了油腻食物后更要注意休息一段时间再活动。 饭后血液会集中到消化系统，以帮助食物的消化吸收，如果在这个时候立即进行散步，身体会因为血液的分配不均而出现消化不良、胃痛、甚至胃部出血等问题。 55岁及以上人群，由于胃肠道功能逐渐衰退，饭后马上进行散步更容易引起身体的不适感，故而，更明智的做法是在饭后静养30分钟至1小时，随后再进行适量的散步活动，以此来减轻胃肠系统的负担。 第三，不要到空气质量不好的地方散步，大家都知道冬天空气冷，很多老年朋友喜欢选择早晨和傍晚去散步，尤其是在公园或者小区附近，但冬天的空气质量往往不太理想，特别是在一些城市，早晚的雾霾较为严重。 空气质量差时，散步就像在“吸毒”，长期在这种环境下散步，不仅影响呼吸道健康，还可能加重心血管负担。 我曾经有一位70多岁的男士患者，长期在空气污染较严重的地方散步，结果每到冬天就频繁出现呼吸急促、咳嗽等症状。 一次冬天的雾霾天，他坚持出门散步，结果突然感到胸口憋闷，送进医院时，已经是急性支气管炎发作，并且合并有轻度的肺部感染。 尤其是在冬季，空气中的细颗粒物（PM2.5）浓度较高，这些颗粒物对呼吸系统和心血管系统有严重影响。 对于55岁以上的老年人，肺活量逐渐下降，散步时若暴露在空气污染较重的环境中，容易诱发呼吸道疾病，甚至加重已有的心脏病、冠心病等问题。 因此，老年朋友在冬季散步时，尽量选择空气清新的地方，避开交通繁忙、空气质量较差的地区。 总的来说，冬季散步虽然有利于身体健康，但55岁以上的朋友一定要记住这“三不要”：不要带病出门散步、不要刚吃饱就出门散步、不要到空气质量不好的地方散步。 我在临床上遇到过很多因为忽视这些问题而导致身体状况急剧恶化的老年患者，他们中有的人因此住院治疗，有的人甚至出现了危及生命的情况。 冬季的寒冷空气对身体的影响不可小觑，尤其是对于年纪较大的人来说，任何一个小小的疏忽，都可能变成健康上的隐患。 所以，在这个季节里，老年朋友们要特别注意，不要因为一时的贪图散步的乐趣而忽视了这些健康细节。 参考资料：[1]余素君.运动频率对社区60岁及以上户籍老人认知功能的影响研究,现代预防医学,2024-03-10
