快速搓手心,左右各100下,直至发热时针转动左脚脚踝50圈,再逆时针转50圈。针转动右脚脚踝50圈,接着顺时针转50圈。用力点头,动作匀速进行30次,感受颈部拉伸慢用力仰头,同样进行30次,拉伸颈部后侧。歪头,耳朵尽量贴近肩膀,保持30秒,换右侧重复。向上伸直,左右弯曲身体,各做30次拉伸侧腰速高抬腿,每组30秒,一共进行4组 地踮脚尖,每次踮起保持2秒,重复50双手握拳,迅速伸展手指再握拳,反复做50次手十指交叉,用力向内向外翻转手腕各30次。转动肩膀,向前绕圈和向后绕圈各30次微屈膝,原地轻轻跳跃,每次持续1分钟,做3挺直腰背,左右转动身体,每次转动幅度尽量大,做30次
