🔍钙是构造骨骼的元素之一。 人体内99%钙质存在骨骼及牙齿，其余1%存在于血液及其他的细胞组织，负责神经传递、肌肉收缩、凝血等生理功能。 🔍骨骼的钙质会不断流失，令儿童及青少年骨骼发育不良，并减低成人骨骼的骨质，引致骨质疏松或骨质软化症。 - 👇缺钙的7大症状👇 睡眠不好、容易惊醒 骨质疏松、容易骨折 关节疼痛、抽筋 皮肤痕痒干燥 容易脱发 指甲断裂 牙齿疾病 - 👇6种常见高钙蔬菜👇 由于人体无法自行制造钙质，应该由食物来摄取： ⭐️芥兰 芥兰含丰富的维生素A、C、钙、蛋白质、脂肪和植物醣类。有润肠去热气，下火止牙龈出血的效果。 ⭐️苋菜 苋菜的主要营养成分有蛋白质、胡萝葡素、铁、钙、锌、维生素C及膳食纤维等，是种很好的食疗蔬菜。 ⭐️番薯叶 番薯叶含丰富钙质，只要摄取100克的番薯叶，就可满足每日钙质建议量的1/10，对于预防骨质疏鬆或骨折均有益处。 ⭐️空心菜 碱性食物，含有烟酸、维生素C、粗纤维素、胡萝卜素及钾、钙及硒等多种营养。 ⭐️卷心菜 卷心菜可改善血糖的控制，当中可溶性纤维素可能使胃排空延缓。卷心菜中钙含量可与牛奶相当，并预防成人的骨质疏松。 ⭐️豆角 豆角含有丰富的维他命C、铁质、钙质、膳食纤维等，而且没有特殊气味与口感，适合全年龄层食用，可以促进食欲、改善骨质疏松。 -
