71岁男子清晨去世？医生叹息：中老年人，早上千万牢记“3不要” 清晨，本是一天中最宁静的时刻，但对于吴大爷来说，却成了生命的转折点。吴大爷今年71岁，患有高血糖和糖尿病多年，一直依靠药物控制病情。然而，就在一个普通的早晨，他突然头痛欲裂，随后失去意识，被紧急送往医院，最终被确诊为急性脑梗。尽管医生全力抢救，但吴大爷还是没能挺过来。这一突如其来的变故，让吴大爷的家人陷入深深的悲痛与困惑之中。 吴大爷的悲剧，或许与他多年来养成的晨起习惯有关。他几乎每天都会在清晨起床后空腹进行晨练，而这一习惯，可能正是导致他突发脑梗的“隐形杀手”。 晨起的“隐形杀手”：三个恶习别再做！ 清晨，人体的交感神经处于兴奋状态，会释放儿茶酚胺等物质，这些物质会使心率加快、血压上升。对于老年人来说，这一生理变化可能会导致血管内不稳定斑块破裂，从而诱发血栓形成，堵塞心脑血管，增加脑梗和心梗的风险。而夜间，人体的血液循环相对缓慢，胆固醇合成处于高峰期，血液黏稠度增加，更容易形成血栓。此时进行剧烈运动，会进一步增加交感神经的兴奋性，扰乱自主神经的节律性，从而增加心脑血管事件的发生风险。 吴大爷的晨练习惯，虽然看似健康，但在清晨空腹进行剧烈运动，却可能给他的身体带来了沉重的负担。事实上，对于老年人来说，晨起时身体的代谢速度相对较慢，此时进行剧烈运动并不是一个好的选择。相反，选择一些温和的运动方式，如八段锦、散步或太极拳，可能更适合老年人的身体状况。 除了运动方式的选择，晨起时的一些生活习惯也对健康有着深远的影响。以下三个晨起的“恶习”，需要特别注意： 1. 不要着急起床 很多人在清晨醒来后，习惯立刻起身开始一天的活动。然而，这种行为并不适合老年人，尤其是那些患有心脑血管疾病的人。老年人的腰椎间盘较为松弛，突然从卧位改成立位，很容易导致腰背部扭伤。此外，对于患有高血压等疾病的老年人来说，突然起身可能会导致血压的剧烈波动，增加意外发生的风险。因此，建议老年人在早上醒来后，先在床上躺几分钟，给身体一个缓冲的时间，然后再缓慢起身。 2. 不要不吃早餐 早餐是一天中非常重要的一餐，但很多人却常常忽视它的作用。经过一夜的睡眠，人体处于低能量状态，急需补充能量来满足身体的需求。如果早上不吃早餐，不仅会导致相关激素分泌紊乱，还可能诱发胃炎等疾病。因此，按时享用一顿营养均衡的早餐，对于维持身体健康至关重要。 3. 不要用力排便 晨起后，身体的起立反射会促进大肠运动，产生便意，这是一个很好的排便时机。然而，如果在排便时过于用力，会导致腹压增加，从而增加心脑血管意外的发生风险。此外，排便时不要玩手机或读书看报，长时间蹲厕所很容易引起痔疮等肛肠疾病。 晨起空腹喝水：有益还是有害？ 关于晨起空腹喝水，网络上一直存在争议。一些人认为，晨起空腹喝水可能会对身体造成伤害，甚至比不吃早餐更严重。然而，武汉市汉阳医院消化内科主任吴小微教授指出，晨起空腹喝水对健康是有一定好处的。经过一夜的睡眠，人体处于缺水状态，此时适量补水可以帮助补充水分，促进新陈代谢。此外，饮水还可以缓冲胃酸、促进胃肠道蠕动，起到促进排便、排尿的作用，甚至在一定程度上预防尿路结石和尿路感染的发生。 不过，需要注意的是，并不是所有人都适合晨起空腹喝水。对于胃酸分泌过多、胃溃疡、糖尿病、肾功能不全以及心功能不全的人群来说，空腹喝水可能会引发一些不良反应。此外，关于“早起先喝水等于在喝细菌”的说法也是不科学的。口腔本身就是一个有菌环境，有害菌和有益菌在正常情况下会维持相对平衡的状态，不会对健康造成影响。 起床后做这4件事，最有益！ “一日之计在于晨”，晨起是一个非常重要的养生时段。做好以下几件事，对健康大有裨益： 1. 3分钟早起法 晨起后，不要急于起身，以免导致眩晕或血压上升，尤其是对于心血管功能不好的老年人来说，更容易诱发意外。建议早上醒来后，先在床上躺一分钟，靠着床头一分钟，双腿下垂坐在床头一分钟。坐起来后可以顺带伸个懒腰，起到舒展上身的作用，伸完后会感觉神清气爽。 2. 按摩头部、以手摩面 早上起来后，可以花5分钟的时间来按摩头面部，最后延续到颈部，按压锁骨上方凹陷的地方。这样做不仅可以消除面部的水肿，还可以提神醒脑。 3. 排便 晨起后身体的直立反射可以促进排便，及时去蹲厕可以养成良好的如厕习惯，对胃肠道健康有很大好处。 4. 按时享用早餐 早餐是一天中非常重要的一餐，切不可随意对付或直接不吃。建议早餐要吃富含蛋白质、纤维以及维生素的食物，如新鲜的果蔬、肉类、牛奶等。 晨起的健康细节，往往被人们忽视，但它们却对我们的健康有着深远的影响。希望每个人都能重视起晨起的这段时间，通过一些简单易行的方法，守护自己的健康。
