越来越体验到，人生下半场，拼的是体脂、是肌肉，肌肉是人体的长寿器官，说得很有道理。
稍微有一点肌肉、有一点肉，可以很好的保护自己在突然降温、变天、流感高发季尽量不生病。
肌肉还可以很好的保护、支撑骨骼，比如减少腰腿、颈椎疼痛的概率。
以下是一些能够有效逆转肌肉流失的方式，提示30+的宝贝们，特别是女性，一定要注意保留一些肌肉。
①晒太阳补充维生素D。
②平板支撑，靠墙静蹲等不伤膝盖的锻炼。
③补充镁和锌。
④缓释蛋白质，希腊酸奶、奶酪、奶制品摄入。
一周吃几次无添加的干噎酸奶好处多，胸部饱满挺拔、身体有力量、补钙、对肌肉好。
⑤动态活动和拉伸，这个就不多说了，要运动，一定要运动。
⑥高质量的睡眠。
