【4类人最容易发生“鬼压床”！3招教你快速破解】健康真探社夜深人静，你正沉浸在甜美的梦乡之中，却突然从睡梦中猛地惊醒。你试图起身，可身体却像被无形的枷锁禁锢，丝毫动弹不得。 此时，仿佛有千斤重担压在身上，让人喘不过气来。你想大声呼喊，可喉咙却像是被堵住了一般，发不出半点声音。在昏暗的环境里，隐隐约约能听到呼呼作响的风声，还能看到一团黑影在眼前晃动…… 有过这种经历的朋友对这场景肯定再熟悉不过了，这可不是什么恐怖片里才有的情节，而是传说中的“鬼压床”！ 经历过“鬼压床”的人，醒来之后往往会被深深的恐惧和后怕所笼罩。那么，“鬼压床”到底是什么呢？真的有什么神秘的东西在“压”着你吗？会不会陷入其中永远都醒不来呢？ 我们都知道，鱼香肉丝里并没有鱼，老婆饼里也没有老婆。同样的道理，压着你的，并不是什么鬼！ “鬼压床”只是民间的一种说法，它的学名叫睡眠瘫痪症，也被叫做睡眠麻痹（这里可没有骂人的意思哦），属于睡眠障碍的一种。出现这种情况的原因并不复杂：你的身体没有跟上大脑苏醒的节奏。简单来说，就是脑子已经清醒了，但身体（尤其是肌肉）还处于沉睡状态。 人的正常睡眠周期可以分为非快速眼动阶段和快速眼动阶段。 入睡的时候，人首先会进入非快速眼动阶段，睡眠会从浅到深，再由深变浅，之后进入快速眼动阶段，这两个阶段会交替进行。 在快速眼动阶段，你的眼球会不停地左右转动，然而身体其余肌肉的运动神经元会被抑制，也就是说运动肌肉基本处于“瘫痪”状态。这个时候，人的脑电波和清醒时很相似，甚至比清醒时还要活跃。 所以，如果在这个阶段你突然醒来，大脑和肌肉之间的神经连接还没有恢复，依然处于脑皮质活跃、骨骼肌瘫痪的状态，也就会出现“脑子醒了，但四肢无力无法动弹”的“鬼压床”现象。 还有人会感觉“喘不过气，好像有鬼坐在我的胸口上……” 咱换位思考一下，鬼大半夜专门跑来坐在你身上，难道是图你身上肉多软乎吗？ 其实，这是因为在快速眼动阶段，你本身就处于呼吸变浅、呼吸频率增加、部分气道阻塞、缺氧等状态。在这个时候醒来，自然会觉得呼吸急促，胸口发堵。 至于“鬼压床”时听到的诡异声音、看到的恐怖景象，解释起来就更简单了——这些统统都是幻觉！ 虽然感觉非常真实，但就像看沉浸式恐怖片一样，都不是真实发生的。 我的一个朋友，在经历了多次“鬼压床”之后，决定“摆烂”，不再挣扎。但他心里又有些不安，总是担心地问我：“如果我完全不反抗，会不会某一次就彻底醒不过来了？” 这其实是想太多啦！ “鬼压床”只是一种短暂的睡眠障碍，就算你不反抗，等肌肉张力慢慢恢复，你也能自然醒来。通常情况下，“鬼压床”持续的时间只有几分钟。所以，一般不会对身体造成什么损害。 不过，有时候“鬼压床”会让人感到恐慌和焦虑，只要自己安慰好自己，也不会有什么大问题。而且，趁机和这个想象中的“鬼”“谈谈心”，让肌肉多休息一会儿，也不失为一种有趣的体验。 但要是你实在压抑不住紧张害怕的情绪，想快速醒来，也有办法！ - 首先要平复情绪，做几次深呼吸，告诉自己“这和鬼没有关系，就算不动也会自然醒来”。 - 可以快速转动眼球，或者活动一下嘴部肌肉（比如撅撅嘴），接着再动动手指和脚趾。 - 如果有同床的人，提前和对方说好，如果发现你有异常情况，让对方叫醒你。 有的人从来没有遇到过“鬼压床”，有的人却隔三岔五就会经历。难道真像传言说的那样：总是遭遇“鬼压床”的人，体质虚弱、“阴气重”吗？ 其实并不是“鬼”会挑人，而是个人的一些习惯导致了这种差异。有以下4种情况的人，通常更容易遭遇“鬼压床”。 - 压力大、存在焦虑抑郁情绪的人：尤其是上班族，在睡前还想着没完成的工作，也就是睡前用脑过度，大脑会长时间处于工作状态，就更容易出现睡眠瘫痪症。 - 作息不规律、睡眠不足、容易失眠的人：经常失眠、熬夜、睡眠时间不足或者过长的人，也是“鬼压床”的高发人群。 - 睡姿不当的人：喜欢仰卧位睡姿、用被子蒙头、手压在胸口的人，容易导致呼吸和血液循环不畅，“鬼压床”自然就容易找上门来。 - 滥用药物的人：特别是滥用带有镇静作用的药物，也会增加睡眠瘫痪的可能性。 想要避免“鬼压床”，对症下药就可以了！ - 保证规律的作息，有充足的睡眠，每天尽量在固定的时间睡觉和起床。 - 合理释放压力，睡前可以听听舒缓的音乐，放松身心。 - 睡觉时尽量选择侧卧的姿势。 - 睡前避免过度兴奋或者紧张。 - 睡前也不要吃得太饱。 只要做好这几点，睡眠瘫痪症的发病率其实是很低的！毕竟“鬼”出场估计也得收不少“出场费”呢～ 不过，如果存在严重的睡眠障碍，还是建议到医院寻求医生的帮助。
