【一天里有两个“最佳运动时间”，但适合你的是这个……】健康真探社当清晨的第一缕阳光洒在大地上，公园瞬间成为了老年人的活动天地。你瞧，那一招一式刚柔并济的太极拳，动感十足的广场舞，虎虎生风的功夫扇……各种健身项目让人看得目不暇接。 中午时分，忙碌的上班族们把健身房当成了“战场”。想要抢到一台跑步机，那可真是比登天还难！大家都趁着午休的时间，来这里挥洒汗水，释放压力。 而当夜幕降临，城市仿佛才刚刚苏醒。街道上，不时有矫健的跑步者飞驰而过；健身房里，灯火通明，俊男靓女们正尽情地挥汗如雨，享受着运动带来的快乐。 看到这一幕幕，有人不禁会问：早上运动好，还是晚上运动好呢？一天24小时，究竟有没有所谓的“最佳运动时间”呢？ 总体而言，我们可以把一天的运动时间大致分为三个时间段： 早晨（通常指8点之前） 清晨，温暖的被窝就像一个巨大的磁铁，让人难以挣脱。然而，和其他时间段相比，早晨运动或许更容易让人坚持下来。 在其他时间段运动，计划很容易被突然的会议、聚餐、拜访或者电话等事情打乱。但有些人，哪怕是出差在外，也会雷打不动地保持早锻炼的习惯。 中午/下午（12至18点，尤其16至18点） 在下午或者傍晚进行运动，人们往往能够有更出色的表现，比如跑步时速度更快、耐力更持久等。 研究表明，这可能与在这个时间段注意力更集中、体力更充沛，并且有更充足的时间进行热身有关。不过，对于大多数人来说，工作日的下午要么忙于工作，要么要去接孩子、挤地铁，根本没有时间去运动。 晚上（18点以后） 这个时候，大部分人终于有了属于自己的运动时间。但新的问题又出现了：要不要先吃饭呢？是吃了饭再运动，还是运动完再吃饭？而且运动后太兴奋，导致睡不着觉又该怎么办呢？ 虽然什么时候运动是每个人的自由选择，但许多研究都表明，不同的人确实存在不同的“最佳运动时间”： 老年人或心脏不好的人：傍晚或晚上运动 清晨，往往是心脑血管事件（如脑梗、心梗）的高发时段。我国《清晨血压临床管理的中国专家指导建议》中明确指出，清晨时段发生缺血性卒中的风险，是其他时段的4倍；而7点到9点心血管疾病的死亡风险，比其他时段高70%。所以，对于老年人，尤其是本身患有高血压、心脏病等慢性基础疾病的老人来说，更建议在午饭或晚饭后至少1小时再进行运动。 肥胖和糖尿病患者：晚上运动 一项针对近3万人的研究显示，肥胖和患有2型糖尿病的患者，在晚上6点以后进行中等至剧烈的运动，效果最为理想。这样可以最大程度地降低心血管疾病、微血管疾病的发病和死亡风险，比在早晨和下午运动获得的益处更大。不过，这类人群通常体重较大，不适合进行跳绳、快跑、高难度瑜伽等可能会损伤关节的运动，更建议选择快走、慢跑、游泳或循序渐进的力量锻炼。 想减少脂肪：早晨运动 有研究发现，早晨进行空腹运动的燃脂效果最佳，甚至可以多燃烧20%的脂肪。但需要特别提醒的是，强烈不建议清晨空腹运动，因为这可能会因为低血糖而引发意外情况。可以先稍微喝一点糖水，再开始运动。 想增加肌肉：下午运动 研究表明，下午时人的肌肉力量达到最高值，运动能力也最强。在这个时间段进行增肌运动，效果往往是最好的，而且人们在运动中的表现也会更加出色。这或许就是很多竞技类体育赛事都会安排在下午的原因。 想提高工作效率：早晨运动 多项研究都证明，早晨运动可以有效减轻精神压力，让人一整天都保持心情开朗、情绪愉悦。它甚至还能提升人的专注力、学习力和决策力，从而大大提高工作效率。 想提高睡眠质量：早晨运动 毫无疑问，早晨运动能让你告别睡懒觉的习惯。这在一定程度上可以调整你的“生物钟”，让你在晚上更早地感到疲倦，进而促进深度睡眠，改善睡眠质量。如果你有“晚上运动就失眠”的困扰，那么更建议你选择在早晨运动。 不过，每个人的生活节奏、作息习惯和身体状况都不尽相同，所以“最佳运动时间”也因人而异。适合自己的，才是最好的。 那么，怎样才算“适合自己”呢？其实很简单，运动一段时间后，仔细观察身体的反应。如果坚持在某个时间段运动后，你每天都精神饱满，吃得香、睡得好，也不容易感到疲惫，那就说明这个时间段对你来说非常合适。反之，如果经常犯困、感到疲惫不堪或者无法入睡，那就不要勉强自己了，换个时间运动吧！ 最后，无论你选择在何时运动，都一定要做到以下三点： 1. 运动前一定要做好热身准备，避免受伤。 2. 及时、适量地补充水分和能量，保持身体的良好状态。 3. 根据自身的身体状况选择合适的运动类型，确保运动的安全性。 运动的效果好不好，关键在于能否坚持下去。不怕不运动，就怕“三天打鱼，两天晒网”。请记住：最好的运动时间，永远是——现在！
