💡脂肪肝的一些误区：
脂肪肝胖人瘦人都有可能会出现，瘦宝宝们不要心存侥幸。
💡一些有关脂肪肝的小知识：
①自测脂肪肝最简单的方法，是低头看脚，如果肚子没有遮挡自己的视线，那么恭喜你啦，大概率是没有脂肪肝的，如果肚子遮挡视线看不到脚，就要留意了哦。
②脂肪肝已成为末期肝病的第一大风险因素，脂肪肝被称为肝包油。
③肝脏工作强度本来就很大了，所以需要减少糖、酒精和毒素摄入。
酒精主要成分是乙醇，对身体有害（尤其是肝），应减少摄入。
④间歇性断食可帮助肝脏减负，避免毒素和炎症，改善胰岛素抵抗和血糖问题。
间歇性断食能够启动细胞自噬机制，促进肝脏修复和再生。
除了断食，适量的运动也能够将多余的糖分加以利用。
运动强度和量推荐：每周共计150分钟的中低强度运动，每次10分钟以上。
⑤通过运动增强肝脏排毒效率、避免食用高脂肪植物油、通过放松身体降低压力、以及通过饮食补充营养来修复肝脏损伤的方法。
压力与肝脏修复能力的关系，通过身体的放松和冥想来消除压力。
⑥食物补缺，推荐护肝食物：牛油果、橄榄油、海鱼等。
⑦逆转脂肪肝的方法，包括保证水分充足、多吃十字花科蔬菜、海藻类食物、硫、动物蛋白、益生菌和吃酸等。
同时，需要形成良好的生活习惯，减肥只是其中的副产品。
氨基酸是肝脏功能稳定的基础，推荐动物蛋白来源。
💡脂肪肝的预防和调理：
①一定要运动，无论是有氧、力量还是混合，一周保证3-5天在健身最好，一次一小时力量半小时有氧。
肌肉增长或者紧实，能更好提升你的日热量消耗，间接的就是在消耗脂肪肝。
②控制饮食，控油、盐、糖，能清水煮就清水煮。
平时注意多喝温水、温的养生茶，注意不熬夜、放松压力，每周一次欺骗餐，偶尔轻断食，基本有没有脂肪肝的宝贝们，都能处于一个比较健康的状态啊。
③少吃过甜的水果，比如西瓜、哈密瓜、香蕉、荔枝等等，也可以用一部分蔬菜代替水果，比如小番茄、黄瓜等等。
如果特别想吃水果，建议大家用莓果类的水果做替代，比如蓝莓、树莓、蔓越莓、黑莓，这类水果酸甜可口，低糖高能量，常吃对眼睛、皮肤、妇科、肾都很友好，谁吃谁受益！
进入人体的果糖，如果速度又快数量又多，就会使肝脏来不及代谢果糖，容易形成脂肪肝，大家要注意哦！
💡以下是我总结了一些丁勇老师分享的有关肥胖、脂肪肝、多囊卵巢的知识：
肥胖、脂肪肝和多囊卵巢都属于代谢综合症（胰岛素抵抗的一种症状）
🌷不抽烟不饮酒少喝咖啡（黑咖啡）
🌷高碳水饮食少吃，推荐碳水化合物占一天总能量的50%
🌷蛋白质至少150克以上的瘦肉，占总能量10-15%不足少（蛋白质和碳水一起吃升血糖速度会下降；不足容易引起饥饿）
🌷一天总脂肪摄入量60-80毫升，多吃点鱼虾提高omega3
🌷果糖含量高的尽量少吃不吃（白砂糖、蜂蜜、含糖饮料）
🌷每天保证半小时中等强度运动。加强运动，增加肌肉量，提高肌纤维细胞对胰岛素的敏感性
🌷充足的睡眠
以上，希望对大家有用！春天养肝非常顺应天时！
