肠易激综合征（IBS）患者在饮食调整方面，需特别留意那些可能致使或加剧自身症状的食物。以下是一些常见的建议： 1、食物记录：将所吃的食物与饮品以及随后产生的症状记录下来，这有助于肠易激综合征患者识别出哪些食物可能触发自身症状。 2、高纤维食物：若为便秘型IBS (IBS - C)，增加膳食纤维或许有助于软化大便。不过要留意逐步增加纤维摄取量，以免引发胀气。高纤维食物包含全麦制品、豆类、水果和蔬菜。 3、低纤维食物：对于腹泻型IBS (IBS - D)患者而言，高纤维食物可能会让症状恶化。这种情况下，可选择低纤维食物，像白面包、米饭、煮熟的蔬菜和去皮水果。 4、低FODMAP饮食：FODMAP是一种可发酵的短链碳水化合物，部分人对此较为敏感。低FODMAP饮食可能有助于减轻症状。但这种饮食需在营养专家的指导下进行，因为它要求十分严格，长期遵循可能造成营养不良。 5、规避触发食物：依据自己的食物记录，避开那些似乎会引发或加重症状的食物。常见的触发食物有乳制品、咖啡因、酒精、高脂肪食物和人造甜味剂。 6、水分摄取：保持充足的水分摄取对维持消化健康极为重要。确保每天饮用足量的水，尤其是在增加纤维摄取量的时候。 7、少食多餐：相较于一日三餐的大餐，尝试分成五到六顿小餐，这或许有助于减轻症状。 8、避免过量饮酒和摄入咖啡因：咖啡因和酒精可能刺激胃肠道，加重症状。 9、均衡膳食：保证饮食包含所有必需的营养素，如蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质。 10、咨询营养师：寻求注册营养师的帮助，他们能够为你提供个性化的饮食方案，在满足营养需求的同时减轻IBS的症状。 请注意，在进行任何重大饮食改变之前，最好先咨询医疗保健专业人士，确保饮食计划既安全又有效。
