抗炎早餐|小心脂肪超标！科学搭配才合理

💟今早配方：西芹🥬、紫甘蓝🥗、苹果🍎、牛油果油，加适量温水。 💜加一点姜黄粉+黑胡椒，肉桂粉，化解蔬果中的酸性和寒性🌞。 🙋🏻‍♀️最近好多姐妹说看到很多在抗炎蔬果汁里狂加各种坚果和油🌰🥑，是不是加的种类越多越好呢！ 这里要提醒大家的是： 虽然优质脂肪对身体好 但！是！脂肪总量摄入超标危害真的很大啊！ 每天脂肪摄入量最好控制在总热量的20%-30%，以每日2000大卡的热量需求为例，脂肪摄入量应为44-78克。 一勺油就差不多10g脂肪了 再加上坚果、牛油果这些 一杯下去脂肪直接爆表💥 长期脂肪摄入过多 会导致肥胖、脂肪肝、心血管疾病 还会影响胰岛素敏感性 反而加重炎症反应😱 建议大家： 1️⃣ 即使优质脂肪也要控制总摄入量 2️⃣ 选择蒸、煮等少油烹饪方式 3⃣️ 多吃新鲜蔬果补充膳食纤维 ⭐脂肪是人体必需的营养素，但关键在于适量和选择优质来源。不要因为跟风而盲目增加脂肪摄入，科学搭配才是王道👑