一位颈动脉斑块者自述：2年里做了3件事，斑块缩小了一半 两年前，老张（化名）因为一次突如其来的头晕来到医院检查，被告知颈动脉已有明显的软斑块沉积，甚至存在中度狭窄的风险。医生：“如果不注意，甚至可能引发脑梗……” 回想起刚确诊时，老张其实并没有太当回事，总觉得“人上了年纪，血管里有点斑块很正常”，甚至觉得“听天由命就好”。但真正让他警觉的，是医生的一句话——“斑块不是静止的，它要么稳定、要么增大，甚至可能破裂，造成严重后果。”这句话点醒了老张，他决心做些什么来改变自己的身体状况。 两年来，他默默做了三件事，而今天的检查结果证明，这是正确的选择 首先是调整饮食。以前爱吃大鱼大肉的老张，开始研究“抗斑块食谱”，少吃高脂高盐食物，多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果，尤其是富含欧米伽-3脂肪酸的深海鱼。中国营养学会的建议指出，合理膳食可以有效改善血脂紊乱，减少动脉硬化的发生风险。老张从“无肉不欢”变成了“均衡饮食”，三个月后复查血脂，他的低密度脂蛋白胆固醇（俗称“坏胆固醇”）明显下降了。医生告诉他，这说明他的血管环境正在改善。 其次，他开始坚持不懈地进行规律性的运动锻炼。起步散步时颇为艰难，行不久便喘息连连，可他毅然咬牙挺了过去。一个月后，他的步数从每天2000步增加到7000步，血压稳定了，精神状态也改善了。科学研究证实，定期进行适当强度的运动能够有效促进血液循环，保持血管柔韧，降低动脉斑块形成的风险。渐渐地，他惊喜地发现自己头晕的症状消失了，夜晚的睡眠也因此变得更加深沉与踏实。 最终，他果断地调整了生活作息，并成功地学会了如何有效地管理与控制自己的情绪。过去的老张爱发脾气，遇事焦虑，医生告诉他：“长期压力和焦虑会导致血管收缩，影响血流通畅，增加斑块生长的风险。”于是，他尝试冥想、练习深呼吸，甚至学着欣赏生活中的小美好。两年下来，他发现自己的脾气变好了，连血压也比之前稳定了不少。 今天的检查报告摆在眼前，斑块缩小了一半，这对两年前的老张来说，简直是不敢想象的事。医生告诉他，这说明他的血管正在往好的方向发展。众多人认为血管斑块形成后无法逆转，然而研究显示，科学干预之下，部分软斑块或能缩减并趋于稳定状态。 越来越多的研究证实，健康的生活方式可以显著改善血管健康，甚至降低心脑血管疾病风险。颈动脉斑块不是“绝症”，但它是身体给我们的警告，提醒我们该做出改变了。老张的经历是一个鲜活的例子，而每个人都可以成为自己的血管“修复师”。关键在于，你是否愿意迈出那第一步？
