想要1年长高10cm㊙️，日常食谱记得这样吃
兴欧洋子营养
2025-03-01 16:06:24
《黄帝内经》中说春生夏长秋收冬藏。春季万物生长，也是孩子长高的黄金期;日常在加上运动和睡眠的基础上，营养也要跟上。而一日三餐是营养的主要来源。日常营养餐搭配主要注意以下几点:
1️⃣荤素搭配:蔬菜多于荤菜的摄入量;
2️⃣根据时节选食材:选择当季蔬菜，比如春天可以选择荠菜、菠菜、芦笋、春笋、豆芽、香椿、蚕豆、豌豆、芹菜等等。
3️⃣注意颜色搭配:适当考虑颜色搭配提升孩子的食欲。
4️⃣注意烹饪方式:以炒、蒸、炖味主;减少油炸食品。
❤❤今日分享:日常营养餐
1️⃣小菜1:清炒白菜苔（💥促进消化，补充维生素、钙、膳食纤维）
2️⃣小菜2:韭黄炒蛋（💥补充膳食纤维、补充营养）
3️⃣小菜3:牛柳炒芦笋（💥补铁、健脾、健脑、促进生长）
4️⃣汤:羊肚菌排骨汤（💥消食和胃、补充营养，促进生长发育，尤其适合面黄肌瘦的孩子）
5️⃣主食:红薯米饭
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