国家叫你减肥,从中式养生角度,怎么做?
👉祛痰湿,增强气化能力,达到减脂目的。
在中医看来,肥胖的人,最缺的是「气化」能力,就是吃进来的食物,你是化为精微,还是生成痰湿。
气化强的人,脾胃升清降浊,提取精微;肾气固摄,藏精微于身体;肝肺通调水道,使精微输布全身。这一套下来,人就会肌肉丰满,代谢有序。
而气化弱的人,脾虚无力,水谷成痰湿;肾阳不温,痰湿泛滥;肝肺气机郁滞,痰湿流窜。这三个环节,哪一步乱了,人都会变胖,代谢也会紊乱。
所以,中式减肥的思路就是:祛痰湿,增强气化能力。
🌱如何做?
每个人气化失调环节各不同。
✅有的人肥胖是脾虚问题,得健脾;
✅有的人肥胖肾阳问题,得温肾;
✅有的人肥胖是气机问题,得疏肝。
当然不乏有人三个环节都出问题,那么情况复杂点,最好辨证,全面调理。
接下来是针对不同环节的气化失调,《成人肥胖食养指南(2024年版)》给大家推荐了日常食养方。
1、侧重在脾虚不运的人
伴不爱动、神疲乏力、身体沉重、脘腹胀闷、大便不调、舌淡胖有齿痕。
①黄芪橘皮茶:黄芪10克、橘皮5克,煮30分钟后喝
②荷叶减肥茶:薏苡仁6克、山楂6克、橘皮3克、荷叶9克,沸水冲泡10分钟后喝
2、侧重在肾虚不温的人
伴容易累、怕冷、手脚冰凉、腰膝摸起来也凉、小便清长、舌淡胖。
①山药黄芪炖鸭肉汤
鸭肉300克、板栗100克、鲜山药100克、黄芪10克、生姜3~4片,一起炖煮1小时后,加盐即可。
②姜桂茶:干姜3克、肉桂3克,沸水冲泡10分钟
3、侧重在肝气不舒的人
伴情绪郁闷、睡眠差、肢端色泽不鲜或青紫、大便干、舌质暗或有瘀点。
①佛手橘皮山楂粥:佛手10克、橘皮5克、山楂5克、粳米50克,煮粥。
②山楂内金粥:粳米50克、山楂10克、炒鸡内金粉10克,煮粥。
除了饮食,中式养生,还有哪些方法帮助减肥
1、睡觉
2、揉腹
3、针灸
4、站桩、八段锦、静坐。
想不到吧?中式减肥这么简单。
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