9种处理痛苦情绪的方式，非常有用： （1）方式一：向感觉吸入空气 找出你身体哪些部位与你的情形相对应，然后把你的呼吸导向哪个部位，你的吸气必须深到足够充满你的身体，吸气要均匀、不间断，不断向感觉吸进空气，并接受自己的感觉，时长不一定，可以是一分钟，或者六分钟，需要多久才能完成这个过程，你就呼吸多久。 （2）如实如是地接受 将觉知带到感觉理，在此过程中你的感觉会有意识出现。是接受不是顺从，切不可混为一谈。顺从是以容忍的方式掩盖拒绝的真相。“它就是这样子的”是一种强有力的表达方式，能够让你集中精力关注你内在的不适感。 （3）方式三：触摸疼痛 将你的手放在那个身体会有反应的部位，去注意任何身体上的感受。 （4）方式四：克里希那摩提的方法 想象你的身体上一个容器。让你的痛苦充满整个容器，想象你 的身体可以一直扩张，直到把所有的痛苦都装进去为止。然后，然你心中的爱，散发出温暖的治疗之光。 （5）方式五：运用肢体表达 依照你的感觉来移动自己的身体。把你的身体缩成一团，让身体来表达你的感觉。想象一个快乐的身体和另一个痛苦的身体融合的时候会发生什么事。 （6）方式六：笔者的方法 这个方法事作者在无意间发现的。当作者非常痛苦绝望的时候，他躺在床上，闭上眼睛，突然发现自己可以“看到”痛苦呈现出来的形态——一团紫黑色的云，然后作者就全神贯注地看着它，这种专注力能看到云的中心，中心会呈现出不同的颜色，不同的颜色有不同的能量，会带给作者不同的体验，当再次体验到痛苦时，就知道怎么处理了。 （7）方式七：听听感觉说什么 仔细聆听心中的感觉，就能听到它从一开始就想说的话，想说什么，让它借由你的嘴表达，当你知道它的存在以后，感觉就能演变为更高层次的体验。 （8）方式八：感谢的效用 过于情绪化很容易让沟通停滞不前，但是只要一句简单的感谢的话，就能轻易地让沟通变得顺利 。 （9)方式九：分享你压抑的情感 把可以拿出来的情感和你的伴侣分享，就像拔掉一个瓶塞，让关在瓶子里的感觉，能以健康的方式释放出来。 以上就是9种处理痛苦情绪的方式，不仅可以帮助你得到平静，还能帮你解决问题，希望你学会并好好运用。情绪
