杨天真瘦到了124斤杨天真的减肥秘籍：
- 运动方面：找到自己喜欢的运动方式，建立“正反馈”体系。她偶然爱上骑行，享受速度感和沿途风景带来的愉悦，后来冬天还会打羽毛球、网球、跳舞等，做有游戏感的运动，让自己持续想运动。她每周运动两到三次，每次一到两个小时。
- 饮食方面：晚餐不吃碳水和水果，拒绝糖分，但不会让自己饿着，饿了会吃牛肉、菜等。偶尔吃宵夜，吃鸭脖、鸭舌等不太健康的食物，也不会责怪自己。此外，还会通过补充益生菌来调节菌群平衡，实现热量缺口。
- 心态方面：保持乐观松弛，不功利性地减肥，而是顺其自然地将减肥融入生活。通过正念饮食，分离情绪和饮食，饿了吃，吃饱停，吃喜欢的食物，很少用食物来安慰情绪。
