知识搬运工系列之樊登老师“帆书”讲书系列之——《拥抱那只黑狗》(3)…… 荐语

识赛谈生活情感 2025-03-22 07:05:24

知识搬运工系列之樊登老师“帆书”讲书系列之——《拥抱那只黑狗》(3)…… 荐语  据统计,每15位国人里就有1位可能曾遭受过抑郁折磨。 这只“黑狗”在当今快节奏的生活里似乎无孔不入,随时准备夺取我们的快乐。 但是,面对抑郁,你从来不是一个人! 本书列举了多种基于循证医学的心理干预方法,帮你在日常生活中进行“情绪急救”。还有应对青少年抑郁的科学指导,帮助家长和孩子共同走出心理压力的阴霾。 只要及时发现、正确干预,抑郁这只“大黑狗”也可以变成乖巧的茶杯犬。 你将获得: ★各年龄段(含青少年)抑郁症的病因 ★日常可操作的抑郁自助疗愈方法 ★重塑认知,让自己和亲友积极拥抱生活 书接上回 樊登:这种案例实在是太多了,我们就不用讲了。你们问一下身边那些天天跟孩子吵架的父母,你就会了解“直升机父母”是什么样的。那接下来咱们就看看什么是抑郁症。抑郁症要怎样去检测?怎样判断自己是不是得了抑郁症? 汪瞻:我们之前其实做了一个实验,我也写在这本书里面了。这个实验是什么呢?就是我们给两组人去看四张照片。这四张照片,第一张是一个消防栓,没有任何情绪的提示,它就是个中性的图;第二张是两个人亲密地拥抱,就是一个相对积极的图片;第三张是我们讲的威胁的图,是小狗叫的画面,可能是在路上出现拦路犬,就是可能会吓到你的图;第四张是一个哭泣的小孩的脸。 我们的实验组是抑郁症患者,当一个人陷入抑郁状态的时候,他会紧紧地盯着那个哭泣小孩的脸。而其他的人,也就是我们讲的对照组的被试,四张图他们都能看到。但是抑郁症的患者会紧紧地盯着这个哭泣的小孩。 这也是为什么我刚才讲,大数据有的时候会让我们的抑郁加重,信息的爆炸会加重我们的抑郁,因为它反复地给你推送那些负面的信息,你还反复地盯着看,那抑郁自然就会出现在你的生命中,同时反复被放大。 樊登:那如果老盯着狗看呢? 汪瞻:老盯着狗看,你可能会觉得威胁比较大,你的生活中可能有很多让你感到危险的事情,焦虑会比较多一点。 樊登:那这个男女朋友的图呢? 汪瞻:一方面你可能喜欢积极、美好的事情,另一方面可能自己也处于热恋之中,处于一段美好的爱情之中。 樊登:会有人天天盯着消防栓看吗? 汪瞻:有,挺多人会有这样的举动,但相对来说,都没有抑郁症患者盯着那个哭泣小孩脸的时间那么长。其实正常情况下,四张图我们都能看到,而且注意力分布的时间大差不差。但是当你陷入抑郁状态时,你会更容易被那些负面的、消极的事情所吸引。 樊登:这是一个小测验,但是不能算作一个鉴定标准。 汪瞻:对,如果是临床上的鉴定标准,其实相对来说会比较复杂一点。但如果各位了解过一些心理学的知识,就可能知道有一个方法叫作认知行为疗法。它的创始人阿伦·贝克先生,也是我的老师之一,他发明了一个非常快的方法,叫作“三无提问法”。这个“三无提问法”是什么呢?第一个“无”,就是你可以问问你自己,会不会经常感到自己没有用,这叫无用。第二个问题叫作无助,就是你看看平常有没有人能够理解你,身边有没有人能够帮助你。 樊登:有,有人帮助我。 汪瞻:第三个叫作无望,你会不会觉得未来是没有希望的。对于这三个问题,如果我们状态比较正常,就会觉得其实都差不多有,或者是有一两个问题,你可能会回答没有。但当你陷入重度抑郁时,对于这三个问题,你全部会说“是的”。这是一个非常快速的判断方法。 樊登:既无助,又无望,也没用。 汪瞻:所以这“三个无”,是我们能够飞快地检验自己现在有没有进入抑郁状态的很好的问题。 樊登:这个是抑郁状态? 汪瞻:对,已经是重度抑郁了。 未完待续,敬请期待! (测试是否有抑郁症的图在评论区)

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