如何在一个月瘦出骨感（自存）
1、认真吃早餐，喝豆浆，煮鸡蛋；尽量在7点﹣9点把早餐吃完，实在起的晚，就吃个早中餐
2、想瘦就狠一点！别想着晨跑豆腐脑，夜跑小烧烤
3、吃欧包不减肥，玉米南瓜紫薯通通不减肥，全麦面包，荞麦面，白芸豆，乳酸菌也不减肥，想要减肥必须得少吃，忍得了饥挨得了饿，你才能减肥。
4、每天醒来空腹喝一杯温水或者淡盐水，大口喝完，给肠道洗澡；
5、千万不能再胖了，不然以后穷得去讨饭，都没人信你是乞丐
6、油和肥肉在减肥过程中，也是必不可少的，吃的太少反而会影响减肥速度。但是经过高温烹饪的油脂尽量少吃，因为反式脂肪酸含量太高
7、外卖烧烤重油食物，很难代谢，囤积在体内，不仅长胖，还导致心脑血管疾病，
8、外卖餐厅的蔬菜沙拉基本上都不适合减肥，一份沙拉酱的热量会比主食的热量都高
9、不要想着减肥三天打鱼，363天晒网
10、吃饭时，第一口先吃蔬菜，再吃肉蛋。最后吃主食碳水，养成习惯，脂肪不断
11、体寒的人很容易胖，多用大枣、桂圆、枸杞，加红糖生姜煮水喝
12、细嚼慢咽有助于减脂，有数据称:狼吞虎咽的人，发胖的概率比细嚼慢咽的人高4.4倍
13、水就没有热量，喝水涨的是尿，不是肉
14、蔬菜每天摄入300-500克，多选深色绿叶蔬菜，平稳血糖、不易饿也不易胖；
15、不是所有的蔬菜都减脂，高油盐或者油炸的蔬菜不适合减脂。高淀粉的蔬菜，要算到主食的份量中去。比如藕，胡萝卜，山药等；
16、多吃柠檬、葡萄，西红柿等可以美白
17、减肥期间主食米饭、馒头都能吃且 必须吃，控制好量就行 玉米、土豆、南瓜，吃到撑照样长肉
18、花生酱，核桃这些坚果，虽然含油量很高，热量很高，但是蛋白质也很多，所以并不影响减肥，因为这些油脂都是生的，没有多少反式脂肪酸，很难变成脂肪堆积在身上，大部分会以能量的形式代谢出去。
19、蜂蜜水和煮烂的粥都等同于糖 水，喝多了一样会长胖
20、有一种胖叫湿胖，就是湿气重了容易长胖、大肚子
21、有条件的话，进行力量训练，每周至少2次，增加肌肉含量，基础代谢会提高，则每日消耗提高
22、只吃一种东西也相当于节食 会导致营养不良，反而影响减肥的速度
23、吃盐多会涨秤，但是涨的都是水分
24、晚餐尽量在6点前完成，不过7点，睡觉前4个小时不进食
25、睡前多泡脚，泡脚不仅能促进血液循环，进而帮助提高代谢、脂肪燃烧分解，还能祛湿驱寒。
26、喜欢喝咖啡的话，可以考虑黑咖啡，大卡低而且还有利于减脂，训练前喝更好；
27、出汗多不代表脂肪消耗的多，脂肪消耗后大部分是通过呼吸排掉的
28、开灯睡觉容易长胖，强光会影响褪黑素分泌，导致睡眠质量差，影响代谢，晚上使用小灯光和暖光有助睡眠
29、不规律的作息参导致体内的激素分泌紊乱容易形成脂肪，还会让脸暗沉变黄
30、多补充睡眠，睡眠时间过短，会减少瘦素的分泌，更容易有饥饿感更想吃更容易胖；高质量的睡眠会让身体的代谢增加，促进瘦身
31、砍掉夜宵，夜晚身体很少耗能，容易转为脂肪，晚上10点后不进食，实在饿就吃点黄瓜垫一垫吧；
32、脂肪燃烧需要大量水份参与，每日饮水量要充分，每日2000ML左右，新陈代谢提高
33、裸睡可以帮助皮肤更好的呼吸，更充分地与空气接触。有利皮脂代谢产物的排出加快新陈代谢，皮肤会变得更加通透，減慢皮肤老化的步伐。
34、骨头汤、鸡鸭鹅肉汤，你以为很进补，实际上全是脂肪和嘌呤，营养价值不高，但热量很高。减脂期尽量不喝浓汤、炖肉汤或重口味的汤。
35、低温环境能激活褐色脂肪，促进脂肪燃烧，偶尔减少一层衣物，每天开窗5-10分钟，保持室内凉爽。
