哪些病毒会在春天搞事我的防护手册全民营养提升计划【增强免疫力的饮食调理需要注意

哪些病毒会在春天搞事我的防护手册全民营养提升计划

【增强免疫力的饮食调理需要注意哪些营养素的搭配】

增强免疫力与合理饮食密切相关，关注以下营养素的搭配，提升免疫力，助力身体更健康：

1.保证优质蛋白质的摄入

蛋白质是构成免疫细胞、抗体和酶的基础，具有促进修复和再生的作用，像鸡胸肉、深海鱼（如三文鱼、带鱼等）、鸡蛋、豆制品（如豆腐）、海虾、瘦肉、乳制品等，都是优质蛋白质来源。

2.维生素C和维生素D

维生素C具有增强白细胞活性，缩短感冒病程的功效，像柑橘类、猕猴桃、彩椒等是优质来源；而维生素D可以调节免疫应答，降低呼吸道感染风险。可通过日晒或营养强化剂来补充。

3.适量矿物质元素

锌可以维持免疫细胞数量与功能，多摄入贝壳类（牡蛎）、红肉、南瓜子等食物；硒具有强免疫细胞活性，降低病毒感染风险的作用，内脏类、巴西坚果、小麦胚芽含量丰富较丰富；铁元素预防免疫细胞活性降低，可以搭配维生素C促进吸收，瘦红肉、动物血、内脏等含量丰富且吸收率高。

4，益生菌

调节肠道菌群平衡，提升免疫防御功能。建议每日多摄入全谷物、豆类和含活性菌的酸奶等