【新】每天讲解一个瑜伽体式【第四十一天】
寻双钢镚儿
2025-04-01 16:18:02
功效：
• 倒立能增加大脑血液供应和支配传感能力，有助于人的智力和反应能力的提高。
• 促进血液循环，加强新陈代谢。
• 被称为瑜伽体式之父。
口令词：
• 背对椅子适距站立，双手五指打开按放地板支撑，指腹指根掌根均匀受力压地稳定。
• 双脚分别踩实椅座。
• 推臀向头的方向，使上身垂直地板。
• 背部和手臂上下垂直。
• 手臂稳定推地支撑有力，手指张开均匀发力，直臂推肩向上。
• 腰背平直，起右腿垂直向上，绷脚背。
• 臀腿收紧，肋骨内收，收腹。
注意事项：
• 如果有高血压、心脏病或其他循环系统问题，请在专业指导下进行。
特别提示：
• 在地面手支撑手倒立，是许多习练瑜伽的人所不能做的，借助一把椅子，每一个人都可以轻松完成手倒立。
• 单腿手倒立式适合有一定基础和力量的人群，特别是希望提高身体力量和平衡能力的人。
• 经常练习有助于提高身体的整体力量和稳定性，同时促进血液循环。
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