有姐妹问，老师我没有什么运动量，不敢吃你那么多主食，但是吃太少大姨妈又不来，睡眠也不好，还馋零食，吃多主食又怕胖，怎么办？
我确实爱吃主食，胜过吃肉和吃菜，而且爱吃米饭和各种面食，粗粮杂粮偶尔也吃，但不是高频食物，摸着良心讲，还是更爱细软的，糯叽叽的主食，或者脆香的烤馕或者烧饼也行。
如果诚心减肥，主食当然尽量选择无油无糖的，俗称干净碳水。这样更容易保证热量缺口，把油和调味料给到菜啊，这样吃得有滋有味，减肥不至于太痛苦。谁不知道葱油饼，千层饼香啊，汤圆粽子炒饭炒面大肉包子美味啊。
但是一天200克生重的大米（健康最低限）都不敢吃，怕胖，只有两个可能，要么你减肥减的的基础代谢受损了，要么你其他食物吃多了，肉多菜多油多水果多零食多……总热量多，真不怨米饭。
如果你本来就是低体脂率人群，你所谓的怕胖，参照的是女明星爱豆模特，你不需要减肥，如果一定要减，出门左拐去抖抖找佳佳子。
如果你低体脂，只是想要健康的保持体重，那更应该把主食优先吃够，要知道对于低体脂人群，身体为了保护你不多的脂肪，会趋向于优先碳水供能。
所以你发现很多瘦瘦的姐妹，她们其实米饭不少吃，她们不仅瘦，而且还有饱满的胸部和光泽的皮肤头发。因为脾胃好，运化好，气血足啊。
如果你不瘦，还食欲旺盛，越减肥越想吃零食，甚至暴食，也要吃够主食，让你稳定食欲，情绪稳定。不能把热量缺口搞太大，主食吃到百分之五六十，剩余的份额给到肉和菜，保持每顿餐前有饥饿感，三餐之间不摄入任何有热量的食物。
只要你长期坚持，可能能瘦，即使你已经胰岛素抵抗，主食也要吃到45%起码，不能太少。如果再配合运动，最好有力量训练，效果事半功倍。[心][爱你]芙蓉营养小课堂减肥[超话]全民营养提升计划
