冬季的东北，白雪皑皑，气温骤降至零下几十度，仿佛一座冰雪的王国。

然而，严寒的气候条件，让户外运动变得极具风险。

如果不做好防寒保暖措施，很容易导致冻伤。

吉林的一名女子，平时喜欢跑步锻炼。

这天，她和往常一样去户外跑步训练，当天的气温为零下18℃。

和其他户外运动爱好者不同的是，女子平时不爱戴手套，因此当天手部也没有做任何防护。

跑到第8圈的时候，女子发现自己的手指开始发白，并隐隐作痛。

但她一开始并没有在意，觉得可能只是寒冷导致的刺痛，便决定再坚持坚持。

等跑到第13圈的时候，手指传来的疼痛已经让她受不了了。

教练和同学看她的手不对劲，连忙帮她搓手回暖。

随后，女子去医院检查，被诊断为“冻伤”，手上起了很多水泡，差一点手指就保不住了。

对此，女子表示，以后跑步一定要戴手套，也提醒大家，冬季户外运动一定要注意保暖，这真的不是小事。

在低温环境下进行户外运动，人体会出现一系列生理反应，以维持体温平衡。

皮肤血管收缩，减少皮肤血流量，使得皮肤表面温度降低，容易出现冻伤。

此外，低温环境还可能导致肌肉收缩，增加心肺负担，从而引发运动损伤。

冻伤是指在低温环境下，人体局部组织受到损伤的现象。

轻者出现皮肤红肿、疼痛，重者会导致局部肢端坏死。

吉林这名女子跑步时的双手冻伤，正是由于低温环境下，手部皮肤血管收缩，导致局部组织缺氧、损伤。

在冬季户外运动中，耳朵、鼻子、手指和面部等易受冻部位的保暖尤为重要。

选用保暖耳套、口罩、手套等配件，可以有效防止冻伤。

保暖装备的选择至关重要。

合适的保暖衣物、手套、帽子、围巾等，可以有效减少低温环境对身体的刺激。

内层选择吸湿排汗的贴身衣物，中层穿戴保暖性好的羊毛、羽绒等材料，外层选择抗风防水的外套。

三层穿衣法则能有效防止热量散失，保证运动过程中的舒适度。

此外，选用专业运动装备，如冬季跑步鞋、防滑鞋底等，可以提高运动安全性。

适当增加运动强度

在低温环境下，适当增加运动强度，可以提高身体产热量，加快血液循环，有助于保暖。

但在增加运动强度时，应注意避免过度运动，以免造成运动损伤。

在冬季户外运动前，应做好热身运动，以提高身体柔韧性，减少运动损伤的风险。

运动后，进行拉伸运动，有助于缓解肌肉紧张，预防运动疲劳。

希望大家在享受冬季运动带来的快乐的同时，也能够注意防寒保暖，确保安全，度过一个健康、温暖的冬季。