曾经听过这样一句俗语“人要是垂头丧气，马也跑不动了”，一开始听见这句话的时候，那时候我的年纪很小，就很纳闷垂头丧气的人还能影响马的行动么。随着年龄的增长，我对这句话有了更深刻的感悟。我有个亲戚就是这样，总是悲观地看待这个世界对待身边的人，她总是觉得自己的最惨的。

逢年过节一起吃饭的时候，饭桌上都是她的说话声，埋怨完了老公，数落完了孩子，她还得抱怨一通父母。久而久之，大家都不爱和她来往。前段时间，听到我妈妈说这个亲戚现在在医院住院呢，一听才知道她患上了严重的强迫症和抑郁症。作为一个心理学人，听到这样的消息真的是咯噔一下。所以，我想写这样一篇文——如何训练自己战胜抑郁变得乐观积极。

维吾尔族有这样一句我特别喜欢的话“乐观的人，牙齿落完也不老。”是啊，乐观的人永葆青春。今天小编就分享3个训练自己战胜抑郁变得乐观积极的锻炼方法给大家。

1.找到一个自己喜欢并且能坚持的运动。

老话说的好，生命在于运动，公园20分则也告诉我们，只要我们愿意走出去，哪怕是在公园待上20分钟也能让我们的身心舒畅。靳柏辛斯卡娅也曾说：“体育和运动可以增进人体的健康和人的乐观情绪。”

在这里我得分享我在贴吧看到的一个帖子，有个网友说自己靠运动走出了抑郁，帖子下很多人都跟风说自己也是。楼主因为失恋不愿意走出家门，天天宅在家里，越不开心越想吃，曾经不爱的大鱼大肉现在是来者不拒，结果一发不可收拾，1米7的身高一度胖到了200斤。身体已经胖得引发了别的疾病，在自己好朋友的陪伴和鼓励下，他慢慢走出家门，开始慢慢去公园散步，随着体重慢慢控制，开始慢跑等适合自己的方式，并且长期坚持跑步。在运动中，他感受到了自己跳跃的心和沉重的呼吸，活着真好啊。

来吧，我们一起运动起来吧，发现自己喜欢的运动并且坚持，相信你会越来越健康，不仅仅是身体健康，心理也会越来越健康。

2.多与正能量的人相处，多说积极乐观的话。

克里斯塔基斯说，“我们发现许多情绪可以通过社会网络传播，就像一些疾病具有传染性一样。”这位优秀的医学社会学家发现快乐可能是一种集体现象:拥有一个快乐的伴侣、朋友或邻居，住在离你不到一英里的地方，似乎也会增加你快乐的可能性。

我们可以多在网上看那些让我们感到开心的博主而不是整天去看那些对骂的，让人不开心的博主。相信多跟正能量的人学习和相处，我们也会逐渐开朗。我还有一个同事说话就是非常积极正面的，听她说话会觉得跟吃了蜜一样甜，我现在也学着这样说话，遇事先看好的积极的，说话尽量说好话，发现现在的每一天都是最好的日子。

3.学会正念冥想，坚持练习观息法。

相信很多人都听过正念冥想，正念是可以很好地帮助抑郁朋友更好地觉知自己的想法和躯体反应的，将自己带回最初的平静状态，通过正念冥想，也能更好地训练我们的思维，改变我们的大脑，从而帮助抑郁朋友更好地走出抑郁，那么具体可以怎么做呢？在这里给大家介绍一下观息法。

不妨试着在自己的空余时间，双腿盘着坐好，把手放在舒服的位置，合上嘴，闭上双眼，将注意力放在鼻孔处的呼吸进出上，持续地如实观察鼻孔的呼吸进出。除了呼吸的进出以外，其他的一切，无论是任何想法，任何感受、感觉都只是保持觉知保持平等心。

观息法，详细介绍及治愈方法，大家可以参考《抑郁症打卡自救》和《情绪自救》两本书。

在本文的最后分享一句我很喜欢的话给看文的你，祝你早日走出抑郁变得乐观积极：快乐就像香水，不是泼在别人身上，而是洒在自己身上。