这段时间，老张经常起夜上厕所， 每次都把儿子吵醒，儿子埋怨道：“白天这是吃什么了，总是上厕所？”
老张说：“晚上喝了茶，上厕所的次数有点多了。”儿子说：“晚上还是不要喝茶了，比较影响睡眠质量。”
“我不爱喝白水，就爱喝茶，一点茶都不能喝吗？”
“你睡眠质量不好，觉浅，想必就是喝茶喝的，最好还是不要喝了。”
随着年龄的增长，有的人的睡眠越来越浅，半路醒来再难以入眠，所以说睡前应该避免一些活动，有几件事不要做。
上了年纪的人，这几件事，睡前千万别做中国科普作协医学专委会青年学组副组长李津指出，老年人睡前不要做以下几件事：
1、睡前情绪波动大
情绪波动大，比如太兴奋或者太生气，都会让大脑保持活跃状态，这样就很难入睡。所以，睡前尽量让自己的心情平静下来。
如果因为紧张、太兴奋睡不着，可以试试平躺着，手放在肚子上，全身放松更容易进入梦乡。
2、睡前讲很多话
老话说得好，食不言，寝不语。聊天会让大脑保持活跃，这样不容易入睡。
3、睡前不关门窗
睡觉时不要让窗外的风、风扇、空调的风直接吹到自己。睡着了之后，身体对外界的适应能力会下降，如果直接对着身体吹风，容易感冒，甚至造成面瘫。
4、睡前不关灯
睡前不要开着灯睡。虽然眼睛是闭着的，但还是能感觉到光，灯光太亮会影响身体分泌褪黑素，人不容易入睡，即使睡着了也容易醒。
所以，最好在睡觉前把灯关掉，如果有需要的话，可以用个小夜灯。
复旦大学研究：老年人科学睡眠的最佳时间2022年，复旦大学一团队利用大数据分析方法对近50万人（38到73岁）的基因、影像、行为等多维度数据开展研究。
该研究较为系统地找出了中老年人睡眠时长与认知功能、精神健康之间的非线性关系，还发现了7小时是中老年人最佳的睡眠时长；
进一步分析数据表明，睡眠时长比较稳定的中老年人具有更好的认知能力、精神更加健康。所以，老年人最好保持每天规律的7小时睡眠。
规律睡眠能给老年人带来什么好处？
规律睡眠有助于提升老年人的认知功能、增强免疫力、稳定情绪、提高生活质量，并降低慢性疾病风险。
良好的睡眠还有助于身体恢复、维持健康体重和改善皮肤状况。
除了保持固定的睡眠时间之外，老年人应在白天适量运动，避免睡前剧烈运动；晚餐不宜过饱；可进行短暂午睡；不要长时间躺在床上，只在真正睡觉时上床。
这样，能将睡眠质量最大化。
小结老张夜间频繁上厕所会影响了睡眠质量，但是睡前情绪波动、过多交谈、不关门窗、不关灯等行为，这些行为也会影响睡眠质量。
复旦大学的研究进一步强调，老年人需要保持每天7小时的规律睡眠，这不仅有助于提升认知功能和精神健康，还能增强免疫力、稳定情绪，降低患上慢性疾病的风险。
参考资料
[1]《睡前十大禁忌会要你命！最忌睡前进食仰面而睡》.天津市卫生健康委员会.2015-09-15.
[2]The brain structure and genetic mechanisms underlying the nonlinear association between sleep duration, cognition and mental health.28 April 2022.
[3]《医生多次强调：上了年纪，晚上宁可多起夜，这几件事睡前千万别做》.东方头条生活.2024年.
