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你知道吗，很多人查出肾病时，往往是因为平时在日常生活中的一些“懒”惰行为积累成了问题，这些看似不起眼的习惯，逐渐伤害了我们的肾脏。
直到有一天，你才发现自己已经有了肾病的症状，这时候可能早已错过了最佳的干预时机。
很多人因为平时工作繁忙，总是坐在电脑前，几乎每天都长时间坐着不动，他们觉得自己工作压力大，经常晚上加班，所以早晨忙到没有时间运动。
所以啊，他们一天到头，三餐全靠点外卖对付，速溶咖啡一杯接一杯，哪有功夫去吃蔬菜水果呀，身体别的需求更是顾不上。
最开始的时候，不少人都没察觉到身体有啥异样，直到某次体检，好多人都查出肾功能有了点轻微衰退，大夫还让进一步检查呢。
要是长时间都不把肾脏保护当回事儿，那些坏毛病可太容易惹出一堆健康麻烦了，好多时候，这些问题就跟小偷似的，一声不吭地就把肾脏功能给慢慢偷走了。
那么，到底平常有啥不好的生活习惯，会在不知不觉中把肾脏累坏呢？
忽视运动——肾脏的“懒”敌人肾脏健康与运动的关系你可能没有想过，很多人都认为，肾病患者需要休息，而忽视了运动的重要性，其实，适量的运动能有效促进肾脏的血液循环。
规律的运动能显著改善慢性肾病患者的健康状况，定期参与中等强度的有氧运动，能够改善肾脏的血液流动，减缓肾脏功能的下降。
接受运动干预的患者，其肾功能衰退的速度明显较那些没有运动的患者要慢，通过运动，肾脏的工作压力减少，身体的整体免疫力提高，从而帮助减轻肾脏的负担。
像一位姓张的女士，长期久坐不动，肾脏的血液流通受限，长期如此，肾脏代谢的废物无法及时排出，肾功能受损，她就需要让自己动起来，保证健康。
缺乏均衡饮食——肾脏的“懒”补品如果说运动是肾脏健康的一剂良药，那么合理的饮食便是另一种必不可少的“养料”，然而，许多人因为生活节奏快，外卖、快餐成了日常饮食的主流。
就说高盐的食物吧，吃多了肾脏就得拼命干活，把那些多余的废物排出去，时间长了，肾脏就容易闹毛病，像水肿啊，高血压啥的都可能找上门来。
那些老是吃很多盐分的人，肾脏的滤过功能衰退起来可比吃低盐食物的人快一倍呢，简直就是在不停地折腾肾脏，让它累得直喘气。
李先生长期依赖咸菜、油炸食品等高盐食物，甚至对食物本身的味道要求都比较高，结果在体检时，他的尿液中出现了蛋白质，表示肾脏已经开始受损了。
忽略水分摄入——肾脏的“懒”滋补有的人因为工作繁忙或者不喜欢喝水，经常处于缺水的状态，殊不知，缺水会导致肾脏工作效率下降。
肾脏干活得有足够的水帮忙，才能把身体里的代谢垃圾清出去，要是水不够，肾脏的活儿就不好干了，负担变得老重，老这么脱水，肾脏功能早晚得出大问题。
每天饮水量低于标准的人群中，肾脏功能不良的比例明显高于那些保持足够水分的人，像是一位王先生，因为平时没有养成喝水的习惯，导致了慢性脱水。
那么，既然“懒”能够让肾脏变得脆弱，那么该如何在日常生活中通过一些简单的改变，保护和改善我们的肾脏健康呢？
控制体重：减轻肾脏的工作负担你可能没有意识到，体重和肾脏健康之间的联系非常紧密，比如说，李先生，他一直没有关注自己的体重，觉得自己不胖就不需要减肥。
然而，肥胖症与肾脏疾病之间存在着密切的关系，肥胖不仅会加重肾脏的负担，还可能导致肾脏损害的发生和发展。
控制体重不仅仅是为了外形的美观，更是为了减少肾脏的工作压力，过重的体重增加了心脏的负担，而心脏的压力直接传递到肾脏。
肾脏为了维持体内水分和电解质的平衡，不得不加倍努力，当体内脂肪过多时，肾脏负荷会增加，造成慢性肾损伤。
事实上，通过减重和改善生活方式，许多患者的肾脏健康状况得到了有效的改善。
停止滥用药物：保护肾脏不被药物伤害要是你平常有吃某些药的习惯，特别是那种得长期吃的药，你可能都没察觉到，这些药正在背地里一点点损害你的肾脏呢。
有些药吃了会伤肾小管，肾脏正常干活就受影响，咱平时老不把药的副作用当回事，特别是长期靠药来治身体毛病，肾脏出问题的风险就慢慢变大了。
比如张先生常年服用一些消炎药和止痛药来缓解工作中的疲劳和关节疼痛，尽管这些药物在短期内可以缓解症状，但滥用药物却给肾脏带来了巨大的风险。
所以啊，要想护好肾脏，用药得听医生的，还得定期查查肾功能咋样，药可不能瞎吃，没那个必要就别吃，不然肾脏真受不了。
要是有慢性病的人，得长期吃药，那就得更上心肾脏功能了，定期去查查，看看药对肾脏有没有不好的影响，有问题就赶紧调整吃药的法子。
注意排尿健康：定期排空膀胱，预防肾病平常不少人都爱憋尿，忙起来的时候顾不上上厕所，或者懒在床上也不愿意动，可你知道不，老这么憋尿，肾脏可就惨了，伤害大得很。
憋尿可不是个好习惯，尿里的毒素和脏东西排不出去，膀胱和尿道都得承压，尿路感染的几率也大大增加，更要命的是，时间长了，尿液会反流回肾脏。
这样肾脏的负担越来越重，肾功能跟着就下降了，科学研究都表明，按时排尿能有效减少肾脏和尿路出问题的风险，对肾脏起到保护作用。
王女士就因为工作压力大，常常延迟排尿，甚至有时候一整天几乎都不去上厕所，这样做的后果，最终导致了她出现了尿路感染，甚至出现了轻度的肾积水。
其实如果能够在工作中合理安排时间，定时去卫生间排尿，避免憋尿，肾脏就能避免长时间的压力积累，保持正常的工作状态。
肾脏的健康没有捷径可走，每天花些时间关注自己的肾脏健康，哪怕是一些看似微不足道的细节，都会在时间的积累中产生显著的效果。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料[1]梁亚林,杨青彦,索敬钧,等.CYP3A5、MDR1基因多态性对他克莫司治疗后膜性肾病患者临床疗效和感染并发症的影响[J/OL].安徽医学,2024-12-13
