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“哎，你们说啊，人老了是不是就不能太早起床了？”蒋爷爷一边拍着自己有点发酸的肩膀，一边问道。他正跟几个老伙计在公园里练太极拳，晨光还透着清冷，四周的树叶沙沙作响。

王大爷回过头来，慢悠悠地说：“可不是嘛，听说老年人啊，睡得太早太早起不好。你看，我老伴儿以前可爱早起，现在医生都让她多睡会儿呢，说啥早睡早起不适合咱这个年纪。”

蒋爷爷一听，心里咯噔一下，这话咋听着这么耳熟？最近，他老伴儿也老是劝他别太早起来，说睡得多一点好。可是，蒋爷爷年轻的时候可是个习惯早起的人，这一大早的空气好、锻炼好，不起来太可惜了吧？

可转念一想，这身体要是垮了，那空气再好也没福气享受了。于是，蒋爷爷决定这事不能含糊，得找个医生问问清楚。第二天，蒋爷爷揣着满脑子的疑问，走进了医院，找到了老周医生。

周医生是蒋爷爷老朋友家的儿子，年纪不大，但名声不小，尤其是对老年病有不少研究。蒋爷爷刚坐下，周医生就推了推眼镜，笑着问道：“哟，蒋爷爷，今儿是来问啥事儿啊？”

蒋爷爷也不拐弯抹角，开门见山：“小周啊，我这岁数大了，总觉得早睡早起是个好习惯，可听说咱老年人不能这么睡觉了？这真的假的？”

周医生听完，点了点头，笑着说道：“蒋爷爷，您这问题可真有代表性。很多老年人都以为早睡早起是对的，实际上过了65岁之后，睡觉可不能太拘泥于这个规矩。年纪大了，身体的生物钟会自然发生一些变化，简单说就是，老年人的睡眠节律和年轻人不一样了。”

蒋爷爷一听，不解地问道：“啥？啥节律？我们不就是该按时睡觉起床嘛？”

周医生摆了摆手，耐心解释道：“蒋爷爷，您先别急。您看啊，年轻的时候我们早上醒得早是因为身体的新陈代谢快，体力恢复得快。可随着年纪大了，身体的恢复能力下降，睡眠质量自然也会受到影响。研究表明，65岁以上的人体内褪黑素分泌减少，这会导致入睡变得更难，睡得也浅。”

“这可不成啊，那怎么办？难道得睡懒觉？”蒋爷爷疑惑地问。

“也不能一概而论，说白了，老年人的睡眠需要讲究‘随时调节’。”周医生喝了口水，继续说，“您看，有一项研究专门调查了老年人的睡眠模式，发现65岁以上的老年人中，超过45%的人会遇到睡眠障碍，这个障碍不仅包括入睡难，还包括频繁醒来、睡眠不深等。”

“所以，您如果觉得早睡早起并不合适，那就该顺应身体的需求，调整作息，别太死板了。”

蒋爷爷有点不解：“可我以前听人说，早睡早起就是好习惯啊？这是传了几千年的老规矩。”

周医生笑了：“这可不一定。古人云“日出而作，日落而息”，乃因无灯，天黑则人自困，然今时不同往日，咱们的生活条件已发生巨变。再说，早睡早起对年轻人来说或许有好处，可对老年人，反而可能导致睡眠不足。”

“您要知道，老年人的睡眠需求其实并不多，每晚6到7个小时就够了，不需要像年轻人一样睡8个小时。”

蒋爷爷听得眼睛一亮：“你这么一说，还真有道理。我最近总觉得睡多了反而浑身难受，难不成真的是睡多了？”

“没错，很多老年人误以为睡得越多越好，结果反而出现头晕、乏力，甚至情绪低落。其实啊，您如果感到早上醒得太早，可以适当调整睡觉时间，别强求自己必须早睡早起，顺应身体的自然节律才是最重要的。”周医生继而言道。

蒋爷爷摸了摸脑袋，陷入了沉思：“那这么说，我这些年都白早起了？”

周医生摇了摇头，笑道：“不至于白早起，只是说，您现在过了65岁，睡眠的重点是‘质量’而不是‘数量’。我们不期许您睡眠时长充裕，唯愿您拥有优质的睡眠，好睡眠并非取决于时长，品质才是关键所在。例如，倘若清晨醒得过早，午后不妨适度补眠，莫要强迫自身躺在床上干发呆。”

蒋爷爷终于明白了，点点头：“原来这睡觉还有这么多讲究，那我得跟我的老伙计们说一说，别让他们都误会了。”

蒋爷爷站起来，拍拍衣服，笑着说：“小周，今天算是给我上了一堂大课，回头我得跟我的老伙计们分享分享这个‘新知识’。可不能让他们再抱着老观念不放了。”

周医生目送着蒋爷爷走出诊室，心里也觉得今天的讲解算是给老爷子解决了不少疑惑。

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[1]杨琳,任梦婷,姚佳琴,等.65岁以上规律锻炼老年人健康体适能及睡眠状况研究[J].中华全科医学,2024-04-08