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对于高血糖的朋友们来说，生活中有哪些饮食和生活习惯是需要特别注意的呢？下面，为了使大家更好地理解，同时让医学科普更加有趣，我们将通过一些编造的故事来展开。

老胡是一位退休的公务员，年轻时就沉迷于工作，几乎把生活的重心都放在了事业上，其他的事情都显得不那么重要。

为了这个理想的职业，他喝了不少咖啡，吃了很多快餐，仿佛时间就是生命的唯一意义。时间真是个不等人，他还没来得及察觉，身体的警告信号就已经悄无声息地响起了。

他开始感到身体不适，尤其是近来总是感到口渴，尿频得像个开水壶，更别提那不断增加的体重，简直像是打了气的气球。

所以，老胡两口子一合计，觉得还是去医院好好检查一下身体比较妥当。

这一大早，他俩在医院门口等着，老胡的心情却有些忐忑。想着自己这几年的生活习惯，脑海中不断浮现出那些油腻的外卖和甜得发腻的饮料。

老胡心里暗想：“这次体检，难道要给我一个惊天动地的结论？”

医生是位年轻的小伙子，脸上挂着阳光般的微笑，给人一种很亲切的感觉。老胡坐下后，忍不住开口：“医生，我这身体嘛，最近有点不对劲。”

老胡如实道出自己最近的感受，尤其是那口渴和频繁上厕所的困扰。医生认真听完，开始解释：“老胡，您这些表现可能是高血糖的信号。要是不加以注意，这长时间下来，身体可得吃大亏了。”

“哦，那我应该怎么控制？”老胡心中一紧，心想：看来真是不能再放任自己了。

医生继续说道：“平时如果出现口渴、乏力、频繁上厕所、甚至视力模糊，这些都可能是血糖过高的表现。”

“而且，您知道吗？根据统计，超过40%的中老年人有血糖异常的情况。这个数字可不是个小数字，尤其是在我们这个年龄段。”

老胡越听越紧张，心想自己果然属于这40%中的一员。他又问：“那高血糖对身体影响到底有多大？”

医生解释道：“血糖要是高了，那可不是闹着玩的，它能把心脏、肾、眼睛这些重要部位都给伤着，还可能引发糖尿病的一系列并发症。要是放任不管，那后果就严重了。”

听到这，老胡不禁打了个寒颤，心里想：这可不能再继续放任下去了。他决定一定要采取行动，改善自己的生活方式，虽然他不知道具体该怎么做，但这也许是个开始。

然后，医生给老胡出了个初步的调理方案。医生建议说：“首先得在吃上注意，像米饭、面条这类碳水化合物要少吃点。

咱们在日常饮食上可以多来点五谷杂粮和各种蔬菜，至于水果嘛，虽然好，但也别贪多，得适量。

别忘了，保持身体活动同样关键，比如偶尔去散个步、游个泳，每周至少要保证有150分钟的适度运动。”

老胡心中虽然有点犹豫，但也明白这是为了自己的健康。他偷偷瞄了眼妻子，发现她似乎很认同医生的建议，心里稍微安稳了一点。于是，老胡再次询问：“那我现在能做些什么呢？”

医生笑着说：“比如说，今天回去就少吃一碗米饭，或者把甜点换成坚果，慢慢来，不要急。还有，每天抽点时间去散步，听听音乐，保持心情愉快，也对控制血糖有帮助哦。”

老胡点点头，心里暗自下决心，今晚回去一定要把米饭减半，甚至可以不吃。至于那甜点，简直就是绝对的“禁忌”，今后必须抵制。于是，他心中默默给自己打了个小鼓励：“老胡，咱能行！”

不过，临走时，老胡还是有些不放心，问道：“那我如果做不到，怎么办？”

医生微微一笑，语气轻松：“那就意味着要加倍努力了！可别忘了，习惯养成可不是一天两天的事，但只要你坚持，改变总会到来。”

老胡听得心里一热，觉得这比吃了甜点还要美妙，仿佛看到了自己未来健康的生活。不过，老胡心中又冒出一个问题：“如果我血糖还是高怎么办？”

医生出了解答：“这就要定期监测血糖了，了解自己的状态很重要。根据之前的医疗记录，以及定期检查，这样可以让我们随时调整治疗方案，防止病情继续变坏。”

老胡点了点头，心里明白，接下来要把这份责任扛在自己肩上。他决定从现在开始，做一个对自己身体负责的人，不再让血糖成为自己生活的“魔咒”。

老胡和妻子走出医院，阳光洒在他们身上，心中充满了期待。他决定在接下来的日子里，认真思考如何在日常生活中保持健康，尤其是血糖控制这件事。

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[1]丛媛.应用食物升糖指数为糖尿患者做饮食指导, 山西医药杂志(下半月刊) ,2010-11-25