女人过了40岁，无论贫富，秋冬多吃“养元4宝”，面如桃花显年轻

爱美是女人的天性，“面如桃花”、“肤如凝脂”等这些词，经常来形容女子姣好的面容。但是女人过了40岁后，年纪的增长，生活和工作的双重压力，自身的精力和体力便略显不足，身体的状态也会越来越差，脸色也会变差，容颜衰老就会出现。

女人过了40岁后，想要抓住青春，就要内外兼修。除了一些外部保养外在的选用适合自己的护肤品，内在的食用健康合理的饮食，多吃一些滋补身体、补充元气的食材，让女人延缓衰老。

今天给爱美女人，介绍适合秋冬多吃的“养元4宝”，帮助女性保持面如桃花的气色，散发出青春的魅力，爱美的女士们学起来吧。

第一宝：紫薯

紫薯外表是紫色的，也叫黑薯，但是里面的肉是紫色至深紫色。秋季是它自然成熟的时节，个头不大，但是口感香甜，营养丰富，有超多健康益处。

对于爱美的女生来说，真的是不能错过的美味，养生好处极大。紫薯含有丰富的抗氧化物质“花青素”，能够清除体内自由基，延缓衰老，增强免疫力。

紫薯里面含有雌激素类似物质，可以帮助女人补充雌激素，让皮肤更细腻，肌肤焕发青春光彩。

紫薯里面丰富的维生素C搭配其它营养，是亮肤与预防皮肤老化的好帮手，让我们的肌肤更加紧致有弹性。

推荐吃法， 紫薯南瓜小米粥。“秋天到，南瓜俏”。南瓜价钱便宜，但是营养高。对于女性的爱护也极好。是一个滋补养颜的好食材，“补血之妙品”，美容养颜，抗氧化，延缓衰老。

食材；紫薯2个，南瓜1块，小米适量，冰糖，大枣

做法：1老南瓜去皮清洗，切薄片

2紫薯去皮，清洗， 切小块，大枣冲洗一下

3炖锅里加入清水，放进南瓜片， 紫薯块，大火煮

4煮的快熟的时候，加入小米，大枣，中小火慢炖

5让食材煮烂，粥煮粘稠，喜欢吃甜一点的，可以加一点冰糖。

第二宝：黑芝麻

芝麻分为白芝麻、黑芝麻。白芝麻通常称为“芝麻”，而“黑芝麻”的“黑”字是不能省略的！就养生好处来说， 黑芝麻好处大一些。

黑芝麻营养丰富，被人们誉为“百谷之冠”！每天一把黑芝麻，胜过吃补药！“嚼把黑芝麻，活到百岁无白发”。

黑芝麻是女人健康的守护者，它是女人延缓衰老的最佳助手。多吃黑芝麻可以延缓衰老，提升皮肤光泽和弹性。让头发乌黑发亮。还可以补益肝肾，提高自身免疫力，使皮肤变得细致、光滑和柔嫩‌，养生好处多多。

提醒一点，每天食用黑芝麻不能过多，过量食用可能会加重胃肠道负担，导致肥胖‌。

推荐吃法，黑芝麻花生汤圆。把黑芝麻与花生打碎，与糯米粉一起做成汤圆来吃，醇香软糯，好吃美味。

食材：黑芝麻，花生，糯米粉，白糖

做法：1锅里烧热，放进黑芝麻，炒熟，捞起备用

2再放进花生，炒熟，与芝麻放一起

3把芝麻花生，放进料理机里加入一点白糖，打成末，备用

4糯米粉拿出放在大碗里，加入适量温水，揉成光滑的面团

5依次做好小圆子，圆子里面挖一个洞，里面加入适量的芝麻花生碎，揉成光滑的圆子

6做好后，锅里烧热水，放进汤圆，煮沸即可食用了。

第三宝；莲藕

秋藕最养人，营养价值很高，对人体滋补好。

老话说的好，“女子三日不离藕”，莲藕是女人健康的最佳助手。秋季适当食用莲藕，可以滋润肌肤，改善秋季皮肤干燥。可以补血养颜，面色红润有光泽。可以抗衰老，有助于延缓更年期，提高人体免疫力。

推荐吃法，糯米桂花莲藕。莲藕搭配糯米，桂花，蜂蜜一起制作美食，好看， 好吃。

食材：莲藕1节，糯米，桂花， 蜂蜜

做法：1糯米用温水泡软，备用

2新鲜莲藕清洗，去皮，去掉莲藕一面的头部

3泡软的糯米塞进莲藕里面，用筷子塞进去，塞满后，用去掉的莲藕块，盖住，用牙签封好

4锅里烧热水，放进莲藕糯米，大火来蒸，时间25分钟即可

5蒸好后，拿出来，放凉，切薄片

6上面放蜂蜜，洒一点桂花即可。

第四宝：银耳

银耳与燕窝一样，是一种非常滋补的食材，但是燕窝太贵，银耳是“穷人的燕窝”，人人吃的起。

对于女人的爱护，银耳是一个好帮手。它是女人滋润养颜佳品，适当食用，补血养颜，延缓皱纹的产生，保持肌肤年轻有弹性。

推荐吃法， 银耳红豆汤。红豆是“心之谷”，是女人补气血的好助手。两者一起做汤喝，不仅暖胃养人，还滋养肤质，改善气血光泽，是女人的一道美容养颜汤。

食材；银耳1朵，红豆1把，大枣，枸杞，花生，冰糖

做法：1提前用温水把红豆，花生泡软，备用

2银耳用热水泡软，泡发，清洗， 撕片

3炖锅里加入清水，放进红豆，花生，银耳，大枣，大火煮

4煮沸后，转小火继续炖煮，让食材煮烂，加入冰糖融化

5起锅前，加入枸杞即可。

上面这几种食物，非常适合女人来养生食用，女人过了40岁后，根据自己的身体情况，隔三差五吃一些，既能滋补身体，提升状态，又能在这干燥多风的季节里为身体补充水分，还可以补血养颜，延缓皱纹的产生，保持肌肤年轻有弹性，比同龄人更加年轻漂亮，让自己身体更加健康，也要自己更加美丽。

当然，爱美的女性在秋季除了宜多吃以上的美容菜之外，也要保证规律的作息，不要熬夜，注重睡眠质量。因为好的睡眠，也是天然的补药，也是女性保持健康美丽的主要因素。

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