？是3种经络锻炼方法的融合，很多粉丝一直没有注意是3种方法，总以为是1种方法。那3种方法呢？穴位按压、腹式呼吸和下蹲就是这3种不同的锻炼经络的方法。注意到没有，3种方法都是锻炼经络，那么既然都是锻炼经络，为什么要用3种方法呢？

这3种方法是互为补充的，侧重点不一样，按压穴位激活和疏通的是三条经脉，腹式呼吸是激活和疏通腹部的9条经脉同时对修复气机的升降出入有重要作用，下蹲是激活和锻炼全身的14条经脉。

按照我的老师祝总骧教授的说法，这3种方法是构筑身体健康的三道防线，不仅对治疗疾病有重大作用，而且对预防疾病的发生意义更大。

而在这3种经络锻炼方法中，按压穴位是第一种，但是在实践的过程中，很多粉丝操作的效果不好，那怎样改进方法或者是怎样就效果好了，看下面的视频，祝总骧教授讲了具体的方法，大家认真学习，对比一下自己的操作，看看问题出在哪里？点开下面的视频就可观看。

其实按压穴位的问题，主要是两个方面，一个是找穴是不是准确，一个是按压方法，就这两个问题，弄清楚了就有效果了。

我先来说说找穴的方法。穴位是一个点，经脉是一条线，穴位是经脉上的一个点，我们在生活中怎样确定一个点的位置呢，一般是画一个十字线，有一个交点就是定位点，这个在学校学习的时候，大家都学过，不用细讲了，但是对于312经络锻炼的3个穴位怎样定位呢？

合谷好找，就是把一个手的大拇指中间的那道横纹对准另一个手的大拇指和食指叉开的虎口线，大拇指弯下指尖所在的位置就是。

内关和足三里的位置就需要用两条线的交点来确定了。内关的两条线分别是，握紧拳头看到手臂内侧有两条明显的筋，在这两条筋的中间画一条线，另一条线就是腕横纹下三横指的侧边再画一条线，这两条线的交点就是内关。

足三里的两条线分别是犊鼻穴的下面四横指画一条横线，然后在横线的位置处胫骨侧面竖放一个大拇指的侧边画一条竖线，这两条线的交叉点就是足三里。

第二个就是按压方法。按照祝总骧教授的讲法就是大拇指垂直按压，按下后再揉一揉，为什么按下后要揉一揉呢？因为按下后，只是一个点，也许没有按到穴位，如果你揉一揉，这样就扩大了按压的范围，可能就把开始没有按到的穴位给包括进去了，这样就会有效果了。

这里，大家需要明白这样一个道理，按压穴位的目的是为了激活和疏通穴位下面的经脉，如果按压讲的这三个穴位没有酸麻胀的感觉，也可以沿着经脉循行的路线按压敏感点，一样的有效，这叫离穴不离经，只要是激活和疏通了这条经脉就达到了目的。

，看下面的视频，点开后就可观看。

但是在实践中，很多学练者不能深入理解，锻炼效果不是很好。那么怎样才能有一个好的锻炼效果呢？在过去有学习班的时候，大家可以参加学习班，而现在通过手机就能学习，我把的内容进行了归纳整理，对学习中的疑难问题进行了梳理，并集合祝总骧教授讲课的内容，我在多年实践中经验，写了一个》的辅导教学课，对提高312经络锻炼效果有帮助，有需要的可以购买学习，点击下面的专栏就是。

50岁以后这样开创幸福、快乐、健康的人生！——系列006

本系列文章为312经络锻炼法学练辅导系列，对学练312经络锻炼法提高锻炼效果有帮助，是学练312经络锻炼的粉丝的辅导教材，每讲内容都不一样，愿意学习的粉丝注意观看新内容。