声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，属于“艺术加工”，意在科普健康知识请知悉；喜欢的点一下“关注”，方便您随时查阅一系列优质健康文章。

冬季是老年人健康的高危期。寒冷的天气让身体机能减弱，血管收缩、免疫力下降，各种疾病趁虚而入，甚至可能危及生命。今天，我们通过一个真实的故事，告诉大家为什么冬天被称为老人的“夺命坎”，并提醒所有老年朋友牢记“5防、3忌”，远离健康风险。

张大爷今年68岁，退休后一直喜欢早起晨练，生活作息规律。可是今年入冬后，他的身体却频频出状况。早晨起床时，他总感觉胸口发闷，手脚冰凉，有时还会喘不过气来。家人劝他去医院看看，但他总觉得没什么大碍，认为“老了嘛，身体不好是正常的”。

一天清晨，张大爷像往常一样出门锻炼，刚走到小区门口就突然倒地不起。幸好邻居吴叔看见了，赶紧拨打了120急救电话。送到医院后，医生诊断为急性心肌梗死，幸好抢救及时，才挽回了生命。

住院期间，主治医生李主任与张大爷的一段对话揭示了问题的根源。

“张大爷，您最近是不是经常觉得胸闷气短？”

“是啊，尤其早上起床的时候，感觉特别明显。”

“那您有没有出现过头晕、乏力的情况？”

“有的，前几天扶着楼梯上楼都觉得吃力，还以为是年纪大了，身体不行了。”

李主任叹了口气：“您不是身体‘老了’，而是心血管出了问题。冬天寒冷，血管容易收缩，血液流动不畅，对心脏压力特别大。您过去是不是忽视了一些健康问题？”

张大爷点点头：“确实，平时觉得这些小毛病没什么。”

李主任接着说：“冬天是心血管疾病的高发季节，特别是像您这样的老年人，更容易出现问题。心梗、脑梗这些疾病，常常就是在寒冷的天气中突然发作的。”

张大爷听了后有些后怕：“可是我平时生活挺规律的，怎么还会这样？”

李主任解释道：“规律生活当然重要，但冬天需要特别注意防寒保暖，尤其是早晨和晚上温度低的时候。另外，您的饮食和锻炼方式可能也存在问题。”

在与医生的详细沟通中，张大爷才明白，冬天对老年人来说，真的是一道“夺命坎”。以下是张大爷的经历中隐藏的健康风险，以及医生给出的建议。

首先是“5防”。

1.防寒保暖

冬季气温低，心血管疾病高发。寒冷会导致血管剧烈收缩，血压升高，增加心脏负担。医生提醒，老年人在冬天一定要注意保暖，尤其是头部、颈部和四肢的防护。张大爷的“夺命”心梗很大程度上就是因为早晨气温低，他又没有及时增添衣物，导致血管痉挛。

医生特别强调：“早晨气温最低，老年人起床后不要急着出门，可以在室内活动活动，等太阳升起后再外出。同时，睡觉时也要注意保暖，避免夜间体温过低。”

2.防摔倒

冬季路面容易结冰，老年人骨质疏松，摔倒后骨折的风险很高。医生建议，出门时尽量穿防滑鞋，遇到雪天或冰冻天气最好减少外出。张大爷住院时，隔壁病房的一位李阿姨就是因为下雪天摔倒导致髋骨骨折，手术后卧床不起，生活质量直线下降。

3.防呼吸道感染

冬季是流感、肺炎的高发季节，老年人免疫力低，容易被病毒和细菌侵袭。医生提醒老年人，冬天一定要少去人多密集的地方，出门戴好口罩，保持室内空气流通。张大爷在住院期间，医生还专门为他注射了流感疫苗，以降低感染风险。

4.防血压波动

寒冷天气会导致血压波动，特别是高血压患者，更容易诱发中风或心梗。医生建议老年人每天早晚监测血压，发现异常及时就医。此外，切忌因为天气冷就减少喝水，保持身体的血液循环畅通非常重要。

5.防情绪波动

冬季日照时间短，很多老年人容易感到孤单或情绪低落，甚至出现抑郁症状。医生提醒家属，要多陪伴老人，帮助他们调整心态。张大爷的妻子后来也反思，平时对老伴的情绪关心不够，导致他对自己的健康问题漠不关心。

接下来是“3忌”。

1.忌晨练过早冬天早晨温度低，张大爷就是因为早起锻炼，呼吸冷空气，导致心血管负担加重。医生建议，老年人冬季晨练的时间最好推迟到上午9点以后，避开一天中最冷的时候。

2.忌暴饮暴食冬季寒冷，人们容易进补，但老年人消化功能减弱，过量食用高脂肪、高热量的食物，会增加胃肠和心脏的负担。医生提醒，像羊肉火锅、油炸食品这些食物，老年人要少吃。

3.忌忽视小病张大爷的经历说明，小病拖久了可能会酿成大祸。医生特别提醒老年人，冬天出现胸闷、头晕、乏力等症状，一定要尽早就医，避免延误病情。

在住院治疗后，张大爷的身体逐渐恢复了。医生为他制定了详细的健康管理计划，包括每天适量运动、监测血压、注意饮食搭配等。张大爷也认识到健康的重要性，决定改变过去对小病不重视的习惯。

医生特别叮嘱张大爷，冬季饮食要注重“温补”，可以适量多吃以下几种食物：

1.红枣：补气养血，提高免疫力。2.山药：健脾养胃，有助于消化。3.胡萝卜：富含维生素A，保护视力和呼吸道健康。4.羊肉：温中补虚，但要适量，避免油腻。5.核桃：滋补肾气，有助于改善手脚冰凉。

张大爷听了医生的建议，满脸感激：“李主任，感谢您救了我一命！以后我会好好注意这些问题，也告诉身边的朋友，让大家都能平安过冬。”

医生微笑着说：“张大爷，健康是自己的，平时多注意，疾病是可以预防的。冬天虽然是老人的‘夺命坎’，但只要我们做到‘5防、3忌’，就能把风险降到最低。”

对于所有老年朋友来说，健康从来不是一句空话。入冬以后，请一定牢记“5防、3忌”，注意保暖、饮食和情绪的调节。如果身体出现任何不适，不要拖延，及时就医。

愿每一位老人都能平安度过寒冬，健康快乐地享受生活！

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。