随着年龄的增长，老年人常常会遇到各种健康问题，其中便秘是一种较为普遍的现象。

然而，便秘不仅仅会让人不舒服，它还可能增加老年人患心脑血管疾病的风险，尤其是脑梗死（中风）的风险。要减少风险，不妨从日常生活中做好以下6点，改善肠道健康，远离便秘困扰。

为什么老年人容易便秘

1、肠道蠕动减弱

随着年龄增长，老年人的胃肠道功能逐渐退化，肠道肌肉力量减弱，蠕动速度变慢。这会导致食物残渣在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，粪便变得干硬，排便困难。

2、饮食纤维和水分摄入不足

老年人饮食中膳食纤维的摄入往往不足，同时由于口渴感减弱，饮水量也不够，这使得粪便缺乏必要的水分和体积，导致排便不顺畅。

3、活动量减少

退休后，许多老年人日常活动减少，肠道的机械性刺激不足，容易引起便秘。长期卧床或行动不便的老年人尤其容易受到影响。

4、药物副作用

老年人常需服用多种药物，如降压药、抗抑郁药和止痛药等，其中一些可能抑制肠道蠕动或引起便秘。

5、心理因素

焦虑、抑郁等心理问题会影响神经系统对肠道的调控，加重便秘症状。

老年人长期便秘有哪些危害

1、引起肠道问题

长期便秘会导致粪便堆积，肠道内的有害物质不能及时排出，可能引发腹胀、肠炎，甚至形成肠息肉，增加肠癌风险。

2、导致排便“出血”

便秘的人排便时常用力过猛，容易造成肛门裂伤或痔疮出血，不仅疼痛，还可能因为长期失血引起贫血问题。

3、加重心脑血管负担

排便用力时会导致腹压升高、血压波动，增加心脏和血管的压力，严重时可能诱发心梗、脑梗等危险情况，尤其是有高血压或心血管病史的老年人，更需要小心。

4、影响食欲和消化

便秘会让人觉得肚子“堵得慌”，影响正常的消化功能，导致食欲下降，营养吸收不足，久而久之身体会变得虚弱。

5、影响心理健康

长期便秘让人感觉很不舒服，可能导致烦躁、焦虑，甚至影响睡眠和生活质量。

老年人平时做好这6点

排便顺畅，人舒服

1、早晨喝杯温开水

每天早上起来，先喝一杯温开水，可以唤醒“懒”肠道，润滑肠道，帮助粪便更好排出。如果喜欢，可以加点蜂蜜，效果更佳。

2、多吃蔬菜和水果平时饭桌上多摆点绿叶菜，比如菠菜、芹菜，还可以多吃些水果，像苹果、猕猴桃、火龙果，这些食物含的膳食纤维是肠道的“好帮手”。便秘的时候可以适量喝一点西梅汁，促进肠道蠕动。

3、饭后动一动吃完饭别老坐着，出去散散步，或者在家里走动走动，促进肠道蠕动。即使是轻微的活动，对肠道都有帮助。

4、多喝水，少喝浓茶一天保证喝足1500-2000毫升水，别等渴了再喝。浓茶、咖啡尽量少喝，它们反而容易让身体脱水。

5、规律上厕所每天固定时间去厕所，就算没有便意，也蹲几分钟，慢慢培养肠道的生物钟。别憋着不拉，越憋越难受。

6、按摩腹部

每天早晚用手掌顺时针轻揉腹部10分钟，有助于刺激肠道蠕动，促进排便。