你还在傻傻地坚持减重吗?体重并不是减肥成功的唯一标准,减肥成功的标准是减脂,也就是降低体脂率。只有提高身体的新陈代谢的能力,达到燃脂减脂的效果,体脂率降下来了,身材自然也就瘦了。
7个方法提高代谢,代谢上来了,体脂率轻松掉5%!
1,调节饮食结构,控制好热量的摄入
改善原本高热量的饮食结构,选择低脂高蛋白质,高膳食纤维,优质碳水的食材来摄入,烹饪方式以水煮和清蒸等方式为主,从热量上来大大减少摄入,补充身体所需要的营养,促进身体的消化和吸收,维持身体的旺盛代谢,避免过多的热量堆积。
2,养成良好的饮食习惯,比如细嚼慢咽
细嚼慢咽的好处:首先,控制吃饭的速度,避免吃太多吃撑,再者,吃得慢可以减少肠胃的压力,让食物慢慢地进入到肠胃里面,而不是一下子就都堵在肠胃内,最后,还有助于肠胃更好地消化和吸收,让身体更好地运转起来,维持身体旺盛的代谢。
3,控制好饱腹感才是关键
三餐一定要控制好饱腹感,不要吃撑了,八分饱的饱腹感是最佳的,不要节食减肥但是也不要吃撑,吃撑会让你的肠胃很难受,撑大了你的胃容量,以后你每餐摄入的分量就会越来越多,导致热量堆积,身材就会更容易发胖了。所以控制饱腹感才是减肥的关键。
4,避免久坐,让自己多起来走动
每天工作,学习的时间比较长,很容易会让自己养成久坐的习惯,但是久坐会加快身体发胖,还会抑制身体的代谢,从而影响了减肥的速度。所以一定要有意识地让自己多起来走动,比如定时坐着20分钟,然后起来走动5分钟,减少久坐给身体带来的影响。
5,每周至少3次不低于30分钟的力量训练
力量训练不只是为了塑造身材,力量训练在增肌的过程中,能够消耗掉大量的热量,肌肉含量越多,身体的代谢能力也就越强,也能够消耗掉更多的热量,从而加快了身体的运转,让你保持旺盛的代谢状态。每周至少3次的力量训练,能够让你保持好身材。
6,饭后不要坐着,靠墙站或者散步走
俗话说:饭后散步走,活到九十九,饭后不要总是坐着,饭后起来走动有助于促进肠胃的蠕动能力,提高身体消化和吸收的能力,加快身体的运转和代谢能力的提升,避免热量堆积,让你维持旺盛的代谢状态,特别是晚餐后,一定要让自己出去散步走,或者是靠墙站20分钟。
7,晚上11点前入睡,保证8个小时的睡眠时间
晚上早睡除了能够避免吃夜宵的习惯,还可以维持身体激素水平和内分泌稳定,促进瘦素分泌,让你躺着身体都可以持续地保持燃脂的状态,让身体维持旺盛的代谢状态。保证充足的睡眠时间,让你的身体更轻松,保持活力满满,精力充沛。