随着年龄的增长，我们就会发现，保持身材的难易似乎与年龄有着一定的关系，从30岁开始，保持身材就不再是容易的事情，到了40岁以后就更加困难，而到了更年期时则难上加难，即使我们可以保持着良好的饮食与运动习惯，也会面临着变胖的问题，即使我们没有变胖，也会面临着身材走样的问题，此时最为明显的变化就是腹部，因为脂肪似乎更容易在腹部堆积，这是为什么呢？为了避免更年期发福变胖，又需要做些什么呢？

对于保持身材而言，我们都知道要健康饮食和规律运动，从而保持吃与动的平衡，这样就可以让体重维持一个基本稳定的状态，但是，这一点在40岁以后（特别是更年期到来之时）似乎不再成立，因为我们的饮食与运动与年轻时没有什么变化，但依然面临着发福变胖的问题，这是为什么呢？

其实，这其中最为重要的一个原因就是代谢水平的下降，包括基础代谢的降低和活动代谢的减少。

1.基础代谢会随着年龄的增长而降低

当我们成年之后，我们的基础代谢就会在达到一个峰值之后随着年龄的进一步增长而呈现出下降的趋势，其速度大概为每十年2-3%，其原因在于随着年龄的增长，我们人体的各项机能会发生变化，比如肌肉的流失、器官功能的衰退，等，这就会使得基础代谢不会如年轻之时保持较为旺盛的状态，从而慢慢下降。而从消耗的角度来看，基础代谢所产生的消耗则占据着总体热量消耗的60%以上，所以，只是因为基础代谢的下降，就会成为我们中年发福的重要原因。

2.活动代谢也会随着年龄的增长而降低

活动代谢确实也会伴随着年龄的递增而慢慢下降，随着年龄的增长与生活重心的转移，运动就会慢慢被抛弃，同时，随着年龄的增长，肌肉的流失，关节灵活性的下降，等因素也会导致日常活动水平的下降。从活动消耗的角度来看，运动量的减少和日常活动量的下降就会直接影响着这部分消耗的多少。

3.小结

总体而言，随着年龄的增长，基础代谢和活动代谢都会因为各种原因而慢慢下降，所以，即使我们保持着与年轻之时同样的饮食与运动习惯，也会因为代谢水平的降低而导致消耗的减少，所以就出现摄入＞消耗的情况，我们也会因此而变胖。

与男士不同的是，女性在年轻之时变胖，脂肪会更倾向于在臀腿处堆积，到了更年期之后，脂肪堆积的部位就会向腰腹部转移，那么，为什么女性到了更年期容易胖肚子呢？除了以上提到的中年发福的原因之外，导致胖肚子的原因如下：

1.雌激素水平的下降

更年期的到来意味着雌激素水平的迅速下降，雌激素对脂肪分布有调节作用，其水平下降会导致脂肪重新分布，更多地堆积在腹部。

2.睡眠质量的下降

更年期女性可能会面临睡眠质量下降的问题。睡眠不足会影响激素平衡，进一步影响新陈代谢，促使脂肪在腹部积累。

3.压力和不良情绪

压力和情绪变化也可能影响体重。更年期女性可能会经历情绪波动、焦虑等，这些不良情绪有时会通过过度饮食来缓解，从而增加腹部脂肪。

对于女性来说，进入更年期就如同面临一场身材的“保卫战”。那么，在这个特殊时期，如何才能成功保持良好的身材呢？

1.对饮食的调整

饮食是影响体重变化的关键因素，到了中年以后，变胖的风险本身就会增加，所以，在饮食上要适当调整，比如：增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，它们富含纤维，能增加饱腹感，减少热量摄入。同时，控制糖分和盐分的摄取，避免高糖饮料和加工食品。比如，把每天甜点换成新鲜水果，既能满足口腹之欲，又不会带来过多热量。

2.规律运动

运动是增加活动消耗的有效方式，它不仅有利于控制体重，更有利于维持身体的健康水平。所以我们应养成良好的运动习惯，并且还要尝试进行一些力所能及的力量训练，因为力量训练可以为肌肉的生长创造良好的条件，而保持一定的肌肉量又可以在一定程度上维持基础代谢的稳定。

当然，除了力量训练以外，有氧运动则可以增强心肺功能，促进呼吸系统的健康，而伸展运动则可以增加柔韧性，增加关节的活动范围，等等，这些运动形式都可以在一定程度上提升代谢水平，降低变胖的风险。

3.重视睡眠和情绪

高质量的睡眠是保持身材的“隐形助手”。创建一个舒适的睡眠环境，养成固定的睡眠时间，有助于维持激素平衡，促进新陈代谢正常运作。

另外，学会管理压力和情绪也非常关键。通过冥想、深呼吸或者与朋友倾诉等方式，释放内心的压力，避免因情绪波动而导致的暴饮暴食。

虽然说到了更年期变胖的风险会增加，并且在变胖之时还容易胖肚子，但这也并不意味着无法改变，我们可以通过对饮食、运动、睡眠与情绪的管理，来让自己的身材与健康情况都维持一个好的状态，从而保持纤细的身材。

作者：十月知行