在当今这个追求健康和好身材的时代，体重作为衡量身材的指标，是大多数人看重的。那么，你真的肥胖吗？别再体重焦虑了！

下面一份最新的男生体重对照表，可以评估自身的体重状况，看看你是否超重或者肥胖。

不少人看到这份最新体重对照表时，会惊喜地发现，原来一直认为自己偏胖的想法是错误的，实际上您也许并不胖。

不同身高的人，对应的体重标准是不同的，比如：170cm身高的男生，体重140斤属于超重了，而175cm身高的男生，140斤是标准体重，并不属于超重跟肥胖。

而过去传统的体重衡量标准不适用于所有人，无法准确反映现代人的身体状况。而体脂率才是反映身材胖瘦的关键。

在衡量身材的众多指标中，体脂率具有不可替代的重要性，它并非是一个简单的数字，而是身体脂肪含量的直观体现。

例如，对于那些经常进行高强度训练的健身爱好者来说，尽管体重可能不轻，但由于肌肉含量高，体脂率相对较低，其身材往往呈现出紧致、健美的状态。

相反，一些看似体重不高的人，若体脂率偏高，可能会有隐藏的赘肉，身材也难以达到理想的线条美。

从健康角度来看，过高的体脂率不仅影响外在的身材美观，更会增加患上心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。正因如此，体脂率成为了评估身材胖瘦以及身体健康状况的关键指标。

女生的标准体脂率范围在20%-24%之间，而男生的体脂率标准范围在15%-20%之间，你的体脂率是多少呢？

对于肥胖的人来说，减肥应该注重减脂，而不是减重或者减肌。健身达人知道，肌肉是身体宝贵的组织，肌肉发达的人意味着基础代谢值更旺盛，每天可以消耗更快卡路里，不易堆积脂肪，减肥速度也会更快。因此，减肥要减掉身上多余脂肪，并且保留住肌肉，才能真正的瘦下来，远离反弹困扰。

想要减肥的时候减掉脂肪，留住肌肉，你需要做到这几点：

1、控制有氧运动时长，每次不超过50分钟，这样可以燃脂的同时减少肌肉损耗，并且多做力量训练，比如深蹲、引体向上、硬拉、划船之类的复合动作来强化身体肌群，提升肌肉维度，以此加强基础代谢值。

2、均衡膳食营养，不要单一饮食。我们除了多吃蔬菜水果外，还需要补充适量的优质蛋白，比如鱼肉、鸡胸肉、虾、蛋类食物，可以促进肌肉的修复跟生长。

3、保证吃够基础代谢值。减肥不是过度节食，每天只摄入几百大卡，总是挨饿的行为，只会身体开启保护机制，主动降低基础代谢值，让肌肉流失。

减肥期间，女生每天的热量摄入不低于1000大卡，男生的热量摄入不低于1200大卡才能满足身体的基础运转需求，减少肌肉流失，健康的瘦下来。