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在我们的日常生活中，身体健康的保持可能往往与一些不起眼的小事相关联。

就拿排便来说，排便不仅是身体自然代谢的一部分，也是我们健康的晴雨表。

李阿姨是个生活非常规律的人，每天早上起床都会去小区的广场散散步，做做锻炼。

可最近她发现自己的身体出了些问题，不仅皮肤暗黄，精神头也很不好，而且经常腹泻，时不时还会便秘，这让她非常苦恼。

一次偶然的机会，李阿姨同自己的朋友一起参加了社区的健康讲座，了解到排便的时间可能对健康有着重要的影响。

这让她不禁好奇，排便难道也有“黄金时间”吗？会不会最近的身体不适就是排便异常导致的？

从那之后，李阿姨每天早晨起床后第一件事就是去上厕所。

没想到自从养成这个习惯后，不仅便秘的情况少了，连气色都好了许多。

这也让她开始相信，排便的时间可能真的对身体有不小的影响。

其实大便除了是生理活动外，更是人体排毒的渠道。

人要颐养天年，就必须要重视大便，不应等闲视之。

那么，排便的“黄金时间点”究竟是哪几个呢？不妨一起来看一下。

排便是人体基本的生理活动之一，是人体排泄废物、毒物的主要途径。

很多人都觉得排便只是一件小事，但其实这件“小事”与肠道健康有着十分密切的关联。

千万不要小看肠道功能，人体很多疾病都是由于长期排便功能不良引起的，若排便通畅则有利于各类毒素的排走。

因此，历代养生家都很重视排便与长寿的关系，认为“欲得长生肠中清”。

20世纪初期，就有人曾经提出人体肠道里存在的各种细菌会发酵我们所吃的食物，进而产生出诸如粪臭素、吲哚等有害物质。

这些有害物质被吸收后，则会让我们的机体慢性中毒，从而加快衰老。

所以说保持大便通畅，是有利于延年益寿的。

现代研究也表明，牙周炎、痔疮、肛裂、老年痴呆症、动脉粥样硬化、消化道肿瘤等疾病与大便的正常与否有一定的相关性。

美国科学家埃里克·雅各布斯博士和埃米莉·怀特博士曾在《流行病学》杂志上发表了一项临床观察：他们对424名结肠癌和414名非结肠癌患者进行了研究。

结果发现，有便秘者的结肠癌发病率竟然是正常人的4倍之多！

由此他推测结肠癌的发病原因可能与大便之中所含的致癌物质被重吸收有关。

从中医角度看，腑气以通降为顺，腑气不通，易导致气滞血瘀，浊毒内生，变症丛生。

所以，排便还与失眠、皮肤病如痤疮等都有关系。

排便不畅可能导致体内毒素和代谢垃圾堆积，影响皮肤和精神健康，甚至增加痔疮、腹压升高以及脑溢血、心肌梗塞等风险。

金元时代的大医家朱丹溪提出的却病盖寿的“倒仓法”，就是说肠中浊物、残渣要及时不断地排出体外，才会达到却病益寿之目的。

由此来看，良好的排便习惯有助于改善肠道功能，减少慢性疾病的风险，并促进长寿。

排便也有“黄金时间”，在适宜的时间点排便，更有利于我们的身体健康。

而这些时间点其实就是指那些能够帮助我们更好地清理体内废物、减轻肠道负担、促进身体健康的时间。

根据研究和专家的建议，以下三个时间段被认为是排便的最佳时机。

1.早晨起床后

晨起排便比较符合人体脏腑活动特点，所以早晨起床后是排便的第一个“黄金时间”。

这主要是因为晨起后交感神经开始兴奋，肠道蠕动增加、增快，大便相对容易排出。

经过一宿的新陈代谢，此时身体的生物钟会促使肠道开始活跃，产生所谓的“起立反射”。

而且，晨便含有较多的毒废物，及时排晨便不仅可以减轻腹腔和结肠的压力，还能迅速去除有害物质，避免毒素的积累。

最开始可能很多人并不习惯早晨起床后上厕所，而且在这个时候并没有便意。

其实，即使没有便意也应当如厕，这是结肠道重新调整规律的机会。

为了促进晨起排便，可以在洗漱后喝一杯温开水，并进食温热、易消化的早餐。

如粥、燕麦片、汤粉、面条、灌汤包、汤饺等有利于排便的食物。

2.早餐后1至2小时

吃完早饭后的一两个小时是排便的第二个“黄金时间”，而且生活中很多人也有饭后排便的习惯。

食物进入胃肠道后，肠道会开始进行自然的肠蠕动，将未被消化或吸收的食物残渣排出体外。

吃完早饭后的这一两个小时里，食物已经部分消化，肠道也因为新食物的进入而更加活跃。

人体在此时自然产生的消化酶会大量分泌，也会帮助食物的消化与吸收，进而促进排便。

3.睡前1小时

晚间排便还可以显著提升睡眠质量，使得人们在整夜的休息中，得到更充分的恢复与放松。

尤其是对于习惯早餐多吃的人，只要固定在晚上排便，就能防止食物在肠道里停留到第二天早晨，多余热量也就不会被人体吸收。

所以，习惯早上吃很多的人，最好养成在晚上入睡前排便的习惯，尽可能的不要让食物停留在肠道中超过一天。

排便的重要性不言而喻，既然排便对健康长寿的影响这么大，那么要怎样养成良好的排便习惯呢？

下面几个专业医师给出的建议，一定要记住。

1.定时蹲便

人体的肠道中有超过1000亿个神经细胞、腺细胞及淋巴细胞，构成了相对独立的肠脑系统。

在其精密的调控下，肠道微生态环境处于相对稳定状态，构筑起一道强而有力的防御体系，能灵敏地识别消化道中各种有害物质并做出相应的反应。

肠道的工作方式与中枢神经系统有着一定的相似之处，都是以反射作为基础活动方式。

而规律的肠道蠕动正是调整肠道神经反射活动的方式之一。

所以，在日常生活中要养成定点蹲大便的习惯，不论是否有便意，都定点蹲一下。

刚开始可能不太习惯，但时间一长，就会对肠道蠕动形成一种良性刺激，大便自然能顺利排出。

2.饮食调理

要优化大便结构，首先日常之中必须要补充足够的水分。

每天至少喝1000毫升水，让体内水分补充充分，是减轻便秘的重要方法。

足够的水分一方面让大便不再干结，容易排出，另一方面也可清除毒物。

清晨空腹时胃肠处于初醒状态，此时喝一杯200mL左右的温开水可使肠胃逐渐进入工作状态，非常有助于排毒。

此外三餐后都喝适量的温开水以帮助消化。

夜间是体内排毒最为重要的时刻，可以在睡前一小时喝200mL左右的温开水以助大便形成。

除了多喝水，日常饮食中还要禁食辛辣食物。

建议选择富含植物纤维、果胶或膳食纤维的食物。

如胡萝卜、西蓝花、西洋菜、韭菜、芹菜、芋头、红薯、西红柿、苹果、芭蕉、燕麦、荞麦等。

这些食物都有利于增加大便中纤维的含量和湿润度，使之容易排出。

另外，午饭过后可以吃些葡萄干，经过18h左右的代谢及肠道蠕动，植物纤维基本到达乙状结肠附近，有助于第二天早上按时排便。

除了富含植物纤维的食物外，酸奶也是一个不错的选择。

这种奶制品中的乳酸菌以及益生菌有助于调整肠道菌群，使肠道功能维持平衡。

但喝酸奶要注意：一不宜空腹，否则有益菌群会被胃酸杀灭；二不宜过量，否则会导致腹泻、肠道痉挛等不良反应。

3.避免忍便

有的人因为工作性质的缘故，有憋大便的坏习惯，憋便不仅使有毒物质重吸收入血，还会破坏肠脑的反射机制，打破肠道蠕动规律。

因此，在感到便意时应及时上厕所，避免忍便，以免加重肠道负担。

4.排便时不要分心

有的人在大便时看书报、听音乐，认为这样是两不误，但其实这样做会延长排便时间，久而久之会诱发痔疮、便秘。

5.巧用力助排便

有些人由于大便干结难以排出，于是常用力大便，这是非常不好的习惯。

清代《老老恒言》就指出，用力大便会伤及正气。

目前一些研究数据表明，用力大便是引起猝死的第二大恶习，所以中老年人大便一定要注意巧用力助排便，不能太大力排便。

排便时间的选择看似小事，实则对健康有着不小的影响。

选择适当的排便时间，养成良好的排便习惯，可以帮助我们维持良好的身体状态，促进健康长寿。

因此，在日常生活中要足够重视这一问题，合理安排自己的排便时间。

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参考资料：

养生堂2022-03-07每天这个时间排便的人，可能更长寿！3招调理，摆脱便秘腹泻

百度健康2023-06-03什么时候排便好

有来医生 如何养成排便的习惯