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“睡得早，走得早，哎哟，这话怎么听着这么邪乎？”

黄大爷一边遛弯，一边听着旁边一群老伙计在讨论，眉头不禁皱了起来，黄大爷今年刚满六十，平时自诩身体倍儿棒，睡觉规律得很。

他每晚九点准时上床睡觉，可今天这话从耳朵里溜进来，总觉得心里发毛，什么叫“睡得早，走得早”？

难道自己一向早睡的好习惯，反倒还不健康了，带着满肚子的疑问，黄大爷加快了步伐，径直去了熟悉的诊所，找到凌医生，想问个明白。

凌医生是这片儿的全科医生，口碑不错，尤其擅长讲解各种健康误区，一来二去，成了不少老年人的“健康顾问”。

黄大爷刚一进诊室，就直奔主题，显然有些着急：“凌医生，我今儿个在外头听人说，睡得早反倒容易走得早，这话有根据吗？”

凌医生正低头翻着病例，闻言抬起头来，笑了笑，“黄大爷，这么急，坐下慢慢说。您这话是听谁说的？怎么听着像是给您吓唬住了？”

黄大爷撇了撇嘴，坐到椅子上，“我今儿个听到几个人正聊呢，说什么60岁的人还坚持早睡，反倒容易‘走得早’，我一向九点就睡，可别真有啥毛病。”

凌医生听完，点点头，脸上依旧挂着那副淡定的笑容，“黄大爷，您可别急，这‘睡得早，走得早’可不是说早睡不好。”

“得这么说，睡觉这事儿得讲究点儿技巧，尤其是六十岁以后吧，要是还坚持老一套的睡眠习惯，那可能就不太合适了，有时候反而对身体不好。”

“睡觉还有误区？”黄大爷显然有点不解，瞪大了眼睛，“我这几十年不都这么睡过来的吗？”

“哎，您说的没错，可这年龄一上去，身体各方面都变了，睡觉的习惯也得跟着调，像您说的九点睡觉，倒不一定完全对，这得看您的作息时间和身体状态。”

凌医生端起水杯，轻轻抿了一口，开始细细讲解：“60岁以后的人，睡觉确实要注意几个‘误区’，有些人不改正，真的可能对健康不利。”

第一个误区：早睡却睡不够，很多人以为早睡就是好事，可殊不知，60岁以后，人的睡眠质量会自然下降，夜间容易醒，浅睡时间变长。

要是你早早就上床睡觉，可能会在半夜里醒好几次，这样一来，虽然你躺在那儿挺早，但真正睡得沉、睡得香的时间并不多。

结果就是，你的睡眠断断续续的，睡得时间长但是睡眠可不好，这样一来，第二天起来可能还是觉得累，精神状态和身体的恢复都受影响。

“有研究表明，60岁以上的老年人，如果夜间睡眠被频繁打断，长期下来，患上慢性疾病的风险比睡眠质量好的老年人高出将近30%。”

黄大爷听得直点头，“嗨，我还真是这么回事儿，有时候躺下早，可后半夜总是醒了，再想睡回去也难。”

凌医生接着说道：“您说的正是问题所在，早早入睡并不一定对身体有好处，与其早睡，倒不如稍微晚点上床，调整作息，让自己一觉睡得踏实。”

第二个误区：午觉时间太长，黄大爷的日常生活里，午觉是不可或缺的一环，他总觉得，睡完午觉精神头倍儿足，下午还能多遛几圈。

然而，凌医生却摇了摇头：“黄大爷，午觉当然是好的，能帮助恢复体力和精神，可是午觉时间要控制。”

“不少老人家中午一睡就睡很久，有时候甚至能睡上一两小时，这样其实不太好，因为午睡睡得太长，到了晚上可能就不容易睡着了。”

凌医生稍微停顿了一下，然后说：“那些午睡超过一个半小时的人，晚上失眠的概率更大，午睡太久还可能让血压上上下下的，增加心脏病和中风的风险。”

黄大爷挠了挠头：“这我倒是没想到，我有时候午觉一睡就两个小时，醒了脑袋还迷迷糊糊的，下午也没劲儿。”

第三个误区：睡前总是吃点东西，有人怕饿会睡前吃点东西，但尤其是60岁以后，睡前吃东西不仅可能影响消化，还会导致血糖波动，影响睡眠质量。

“有些人习惯睡前吃点小零食，比如饼干，或者喝点牛奶，这些含糖量高的食物，吃了之后血糖会一下子升高，结果可能在夜里因为血糖的波动而醒来。”

“当然牛奶倒不是不可以，只是量要适当，最好是温热的，而且尽量不要搭配其他甜食，睡前吃得太多，会增加肠胃负担，影响睡眠质量。”

黄大爷这下子彻底明白了，连忙道谢：“凌医生，看来我这几十年的睡觉习惯还真有不少问题，以后我可得改改了，不能再这么糊里糊涂地睡觉了。”

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[1]辛利清. 生物钟节律与机体睡眠及免疫力交互作用的研究进展 , 生命科学研究 ,2024-06-28