阅读此文前，诚邀您点击一下“关注”，方便您随时查阅一系列好的健康文章，同时便于进行讨论与分享，感谢您的支持！

寒风呼啸的冬日清晨，我又一次站在了医院急诊室。作为一名从医二十余载的心内科医生，每到这个季节，总会看到许多老年患者被家人急匆匆地送来。据统计数据显示，冬季心脑血管疾病的发病率比其他季节高出30%以上，死亡率更是增加近50%。今天遇到的这位张爷爷的病例，就让我格外揪心。

"大夫，我爸今年73岁，一大早起来就觉得胸闷、出冷汏，刚刚还说头晕，走路都不太稳当了。"张爷爷的儿子焦急地向我描述着症状。老人面色苍白，呼吸急促，额头上布满冷汗。

我立即展开检查，发现张爷爷血压高达180/110mmHg，心电图显示有明显的ST段压低，提示急性心肌缺血。血常规、心肌酶谱等各项检查结果也不太理想。经过详细询问得知，老人家昨晚为了看一场精彩的球赛，熬夜到凌晨两点。今早五点多就起床，顶着零下的气温去公园晨练，还特意多穿了几件厚衣服。

"张爷爷，您这样做太危险了。"给他服用硝酸甘油和降压药后，我语重心长地说道："冬季是心脑血管疾病的高发期，老年人更要格外注意。"

这让我想起了去年接诊的一位退休教授。那天凌晨三点，他被家人送来时已经出现了严重的心力衰竭症状。原来老教授有高血压病史，那天晚上和老友们围炉夜话，吃了不少油腻的食物，还喝了些酒。回家后觉得不舒服，却抱着"睡一觉就好"的心态，直到病情加重才不得不来医院。

根据中国心血管病报告显示，我国心血管病患病率持续升高，患病人数已达3.3亿，且呈现出明显的季节性分布特征。冬季气温骤降，会导致人体血管收缩，血压升高，血液黏稠度增加，这些都会增加心脑血管疾病的发生风险。

通过多年的临床经验，我总结出了老年人冬季养生的五个关键"不做"，这些都是实实在在用生命换来的教训。

第一个"不做"：不可贪凉耐寒逞强

记得有位王奶奶，今年71岁，退休前是游泳教练。她坚持在室温只有15度的情况下，每天早晨游半小时。她常说："我这身子骨练了大半辈子，不信这点冷还能难倒我。"结果某天突发心绞痛，送来时已经错过了最佳抢救时间。

医学研究表明，当气温每下降1℃，心血管疾病的发病率就会上升2%。寒冷刺激会导致交感神经兴奋，血管收缩，血压升高。建议老年人将室温保持在20-22度，外出要适当添衣保暖，特别是头部、颈部、胸部等重要部位。

第二个"不做"：不可剧烈运动

李大爷的例子让我印象深刻。他今年68岁，退休后爱上了打乒乓球，冬天也坚持每天打两小时。一次运动后突然胸痛，幸好及时送医才避免了心梗。检查发现，他的冠状动脉已经有明显狭窄。

美国心脏协会建议，老年人冬季运动要选择缓和的项目，如太极拳、散步等，运动时间以20-30分钟为宜。运动时要做好保暖，避免在早晨6-10点这个心血管疾病高发时段进行户外运动。运动强度要适中，以略微出汗、心跳加快但不影响与人交谈为宜。

第三个"不做"：不可熬夜亢奋

张爷爷的案例就是典型。老年人昼夜节律本就较为脆弱，熬夜会打乱生理时钟，增加心脑血管意外的风险。研究显示，长期熬夜会导致血压升高、血管内皮功能受损、血液黏稠度增加等一系列问题。

建议老年人保持规律作息，最好晚上10点前就寝，每天保证7-8小时充足睡眠。清晨不要过早起床，避开气温最低的时段。如果有睡眠问题，建议及时就医，切勿自行服用安眠药。

第四个"不做"：不可情绪激动

赵大爷的病例给我们敲响了警钟。他就因为和老伴吵架，气得血压飙升到200/120mmHg，差点中风。情绪激动会导致儿茶酚胺分泌增加，引起血压升高、心率加快。

心理学研究表明，老年人往往更容易产生负面情绪。建议老年朋友学会情绪管理，可以通过听音乐、下棋、养花等方式调节心情。家人也要多关心老人的心理状态，营造温馨和谐的家庭氛围。

第五个"不做"：不可暴饮暴食

年关将至，聚会增多。陈奶奶就在一次家庭聚会上，因为吃得太多太快，加上饮酒，导致急性心肌梗死。营养学专家建议，老年人饮食要定时定量，荤素搭配，切忌暴饮暴食。

具体来说，老年人每餐应该细嚼慢咽，七分饱即可。注意控制盐分摄入，每日不超过6克。限制高脂肪、高胆固醇食物的摄入，多吃新鲜蔬菜水果。禁忌饮酒，因为酒精会加重心脏负担。

除了这些"不做"，我还想特别强调几点建议：

应急预案很重要。每个老年人家中都要准备一个应急药盒，放置速效救心丸、硝酸甘油、降压药等常用药物。血压计、血糖仪这些监测设备也要备好，定期测量各项指标。建议老年人随身携带一张写有紧急联系人、既往病史、过敏史的卡片。

预防胜于治疗。老年人要定期体检，特别是心电图、血压、血脂等心血管相关指标的检查不能省。有基础疾病的老人更要遵医嘱规律服药，不能擅自停药或改药。

家人的关爱不可或缺。要经常关注老人的精神状态和身体变化，出现异常要及时就医。空巢老人最好能和子女保持每天通话联系。遇到极端天气，家人要提醒老人减少外出。

记得去年冬天，我遇到一位退休老教授，身体不适整整忍了三天，送来时已经错过了最佳治疗时机。他说："不想麻烦孩子们，觉得休息休息就好了。"这种想法太危险了。

从医多年，我深深体会到：生命的可贵和健康的重要。希望通过这篇文章，能让更多老年朋友认识到冬季养生的重要性，也希望子女们能够给予老人更多关爱。

老人家的冬季养生，关键在于防患于未然。与其事后后悔，不如现在就行动起来。让我们共同努力，陪伴老人安然度过这个寒冬。生命的长度我们无法决定，但生命的宽度和质量，我们完全可以用心经营。

我想说的是，对待父母，不要等到住进医院才懂得珍惜。趁着他们还健在，多陪陪他们，关心他们的身体状况，这才是最好的孝道。能够和健康的父母一起变老，是我们最大的福气。

别忘了点赞转发给家人朋友，喜欢的朋友可以关注一下！

每天分享健康小知识，做您的线上专属医师！

（文中故事纯属虚构，如有雷同纯属巧合，身体不适应及时寻求医师帮助）