声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。
到了冬天，很多老年朋友的晨练习惯便开始犹豫起来，寒冷的天气让大家不禁思考：冬天究竟该如何进行晨练，多久练一次对身体才好？
我在医院工作多年，经常接触到不少有晨练习惯的老年患者，很多人都非常关心冬天晨练的频率和时长。
有人认为冬天太冷，反而不应该去锻炼，担心会伤害心脏或导致感冒，而也有人不敢放弃晨练，担心长时间不运动会导致身体衰退。
可见，冬季晨练到底多久一次，怎么练才不伤身，成了许多人心头的疑惑。
穿衣不当许多人认为，冬日里穿得越多越能抵御严寒，晨练时穿厚实些会更保暖，但实际上，穿太多可能致使锻炼时无法有效散热，身体过热，这反而有损健康。
有一个患者是一位退休教师，她一直有晨练的习惯，可是自从进入冬季后，她每天出门时总是穿得很厚，从内衣到外套，堆叠的衣物让她在跑步时感到沉重。
渐渐地，她发现自己一跑步就特别容易感到胸闷，甚至有几次因剧烈运动后出现了轻微的头晕现象。
直到有一次她因不适入院检查时，穿得过多让身体无法有效散热，导致了运动时身体的血液流动受限，这样的方式反而增加了心脏负担，增加了心血管疾病的风险。
根据实际情况，锻炼中如果开始出汗时，可以适当减去一些衣物，保持身体的舒适温度，正确的穿衣方式，能有效避免因为过热或者因过冷而带来的健康问题，尤其是心脏病患者要格外注意。
热身不充分“热身不充分，运动损伤增多”这句话，对于任何季节都适用，尤其是寒冷的冬季。
由于天气寒冷，人的肌肉和关节更容易变得僵硬，血液循环也会变得缓慢，如果没有做好充分的热身，身体的各个器官无法及时适应剧烈运动的要求，极易造成肌肉拉伤、关节扭伤等问题。
我曾接待过一位商界人士，他每天早晨都会进行一小时的晨跑，然而，由于工作繁忙，他往往没有足够的时间进行热身，直接从家门口开始跑步。
起初，他并未觉得有什么异常，直到某一天早上，他突然在跑步中感到膝盖剧烈疼痛，甚至无法站立，后来到医院检查时发现，他的膝盖出现了轻度的运动损伤，这与没有做好热身直接相关。
寒冷的气候让血管收缩，肌肉不容易伸展，所以热身运动应该从轻微的运动开始，如原地踏步、关节活动、腿部拉伸等，逐步提高心率和血液循环，让身体从静止状态过渡到适应运动的状态。
运动强度过大对于许多老年朋友而言，晨练虽然有益健康，但如果运动强度过大，特别是冬季气温低时，可能对心脏和血管产生极大的压力。
冬天气温低，心脏需要额外的负担来调节体温，而过大的运动量会导致心脏在超负荷的情况下工作，容易引发心绞痛、心力衰竭等心脏问题。
我曾接诊一位中年男性患者，工作压力颇大，常处焦虑心境，为舒缓压力，他每日晨跑且速度较快，即便气温低时，也不愿错过跑步之机。
虽然他每次晨跑后的心情变得更好，但时间一长，他发现自己常常感到胸口不适、气短，甚至出现过几次轻微的晕厥。
经过检查后告诉他，虽然晨跑有益心肺功能，但冬季过度激烈的运动使心脏承受过大的压力，已经出现了心脏负担过重的迹象。
因此，冬天的晨练应该根据个人的体质调整运动强度，尤其是有高血压、心脏病等基础疾病的人群更要格外注意。
适合的运动应该是低强度、持续时间适中的，如散步、慢跑、太极等，避免剧烈运动给心脏和血管带来过大的负担。
晨练时间不当寒冷的清晨气温低，空气湿度大，空气中有更多的有害物质，此时直接进行剧烈运动，极易使身体受到寒冷刺激，造成关节、肺部、心脏的压力。
而如果等到天稍微亮一点，温度回升，空气质量较好时再开始晨练，不仅能避免寒冷对身体的影响，还能提升晨练的效果。
之前有一位老人，她平时一直保持六点钟起床跑步的习惯，尽管她觉得这样清晨空气清新，有利于身体健康，但由于总是在气温最低的时段开始跑步，长时间下来，她开始感到浑身无力，且容易出现咳嗽和呼吸急促的症状。
经过检查，建议她应该把晨跑的时间推迟至早上七点到八点，这段时间气温适中，空气质量较好，适合进行运动。
另外，冬天阳光短暂，很多人为了保暖习惯待在室内，这样长期缺少阳光暴露，容易导致体内维生素D水平降低，进而影响钙的吸收，增加骨质疏松等问题的风险。
有一位中年女性患者，她平时工作繁忙，几乎全天都待在办公室里，很少有机会接触阳光，她发现自己越来越容易感到疲劳，骨关节也开始有轻微的疼痛感。
到医院检查时，发现她的血清钙和维生素D水平低，骨密度也有下降的迹象，建议她增加日照时间，同时补充维生素D，并结合适当的运动来增强骨骼的健康。
适当的日照能帮助皮肤合成维生素D，冬天虽冷，但每天依然应该尽量安排一些户外活动，比如散步、晒太阳等，尤其是在阳光较为明媚的中午时段，尽量多待在户外。
通过这些细节的注意，冬季的晨练不仅能带来健康的收益，还能最大限度地减少运动带来的风险。
正确的晨练方式，不仅有助于提高免疫力、促进血液循环，还能增强心脏功能，让你在寒冷的冬季依然保持健康。
但前提是，要科学合理地调整运动强度，注意穿着、热身、运动时机等因素，避免因不当晨练而影响健康。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。
关于晨练您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！
参考资料：[1]曾玉花，不同强度有氧运动对急性心肌梗死后心功能不全患者心肺功能、 血管内皮功能及生活质量的影响，现代生物医学进展，2024-09-25
