你知道吗？有的国家的人不爱运动，但他们的平均寿命却是世界各国中数一数二的长寿国家。
不少人对日本的印象是，快节奏的工作、精致的饮食、礼貌谦逊的国民。
但“不爱运动”和“长寿”这两个标签，似乎怎么也贴不到一起，难道真的存在“躺赢”的养生秘诀？
今天，我们就来扒一扒长寿背后的真相，看看能不能从中得到到一些提升生活质量的小技巧。
01长寿之谜
根据世界卫生组织的数据，日本人的平均寿命一直名列前茅，这与我们通常认为的“生命在于运动”似乎背道而驰。
毕竟现代人普遍认为，规律运动是维持身体健康延长寿命的重要的原因，在我国各种运动也是充分融入到人民的生活中。
例如学校的体侧长跑和跳绳，青年人为了保持身材也会定期前往的健身房，老年人的广场舞也是每天准时准点开场。
调查显示，很多日本人都完全没有运动的习惯，他们更愿意将时间放在别的地方。
这让人忍不住想知道，难道真的有“躺赢”长寿的可能？
02管得住嘴饮食的智慧
吃这件事日本人确实有一套，他们的饮食哲学人们的饮食习惯，跟我国还是有很大的区别。
在日本人的饮食观里吃饭要少食要控制吃的量，不像我们习惯吃饱饭，有时候遇到好吃的或者是嘴馋，还有可能吃到撑。
这其实是非常伤身体的习惯，日本人每种食物的量都很少，但种类丰富，一顿饭所所需要的营养非常的均衡。
一次性不用吃太饱，如果真的饿的话完全可以多吃几餐，这样的饮食习惯对肠胃还有肝脏都非常友好。
“鲜”就是保持食材原本的味道，不像我们喜欢煎炒烹炸、重油重盐。
日本人更偏爱生食、蒸煮等烹饪方式，像什么生鱼片生鸡蛋都是他们的家常便饭，这样也避免了高温烹饪带来的有害物质。
他们的饮食一般少油少盐，这种食物口感上一定有所欠缺但却实是非常的健康。
作为一个岛国，日本拥有丰富的海洋资源，鱼肉自然成了他们餐桌上的常客。
深海鱼含有丰富的脂肪酸，对心脏和血管特别好，日本人特别喜欢吃鱼，每年吃的鱼肉比大米还多。
豆制品也是他们餐桌上的常客，尤其是发酵豆制品如纳豆味噌等，大豆含有丰富的植物蛋白和多种营养成分，对人体健康很有好处。
发酵后的豆制品虽然口感和味道都不怎么美味，但其中的带有丰富的活性物质对我们的身体都是有好处的。
海藻类食物也是他们的主要食物之一，这些食物不仅热量很低，其中还存在大量的矿物质。
“茶”指的是抹茶，抹茶里面有很多抗氧化剂和其他好东西，对心脏血管健康和提高免疫力都有好处。
总的来说，日本人的饮食习惯，强调营养均衡、适量摄入、减少加工，这与我们习惯的“大鱼大肉”、“重油重盐”形成了鲜明对比。
03活得精彩生活方式的魅力
除了饮食日本人的生活方式也有一些值得借鉴的地方，首先是“晒太阳”，晒太阳的好处就不用多说的了，不仅可以补钙还可以摄取人体所需的维生素。
其次是“午睡”，他们的生活非常的规律每天到点就会睡觉，提升下午的工作状态，还能对心脏血管有好处。
再次是“动脑”，很多日本老年人喜欢玩棋牌游戏、益智游戏等，这些活动可以锻炼大脑，预防认知功能下降。
最后是“自我”，相比于中国老年人普遍的“含饴弄孙”，日本老年人更注重自身的兴趣爱好，喜欢旅游、学习、参加社交活动等。
04长寿秘诀的启示
日本人的长寿的秘诀绝对不是单纯的基因问题，他们的饮食还有生活习惯从科学的角度出发也是非常健康的。
这些因素共同作用，才造就了长寿奇迹，对比中日两国的差异，我们可以发现。
中国人的饮食习惯普遍偏油腻重口味，生活节奏快压力大，老年人更容易被家庭琐事缠身，缺乏自身的兴趣爱好，这些都是需要改进的地方。
结语：隨著日子越來越好了，越來越多人开始注重健康，日本的长寿经验，为我们提供了一种可借鉴的模式。
在探寻长寿秘诀的路上没有捷径可走，要想健康长寿，得从饮食运动和心态等方面一起努力。
与其追求“躺赢”，不如积极主动地拥抱健康生活，活出精彩人生，健康长寿并非一蹴而就，而是需要长期坚持的。
改变生活习惯不能急，得一步步来，慢慢养成健康的生活方式，健康长寿是一个系统工程，需要从饮食运动心态等多方面入手。
我们不能只关注一方面，而忽略了其他方面，健康长寿是一个个性化的过程，每个人的情况不同，适合的方式也不同。
咱们不要随大流，得根据自己的实际情况，挑选适合自己的健康生活方法。
对于我们来说，学习日本的长寿经验，并不是要照搬他们的生活方式，而是要学习他们的健康理念，并将其融入到自己的生活中。
从现在起让我们改变生活习惯，迎接健康生活过上精彩的日子！
希望能帮助你更好地理解日本的长寿秘诀，并从中获得一些启示。
信息来源：日照市体育局 《日本成为全球人口最长寿国家：除了运动，这些生活习惯很重要》2020-12-10
人民网 《日本人为何全球最长寿？我们真该学学》2015年08月10日
环球网 《英媒称日本人健康寿命位居世界第一》2015-08-28
人民日报 《为什么日本人不喜欢运动，却是全球最瘦、最长寿？看...》2019-05-27
