晚上睡觉睡得好好的，突然小腿传来一阵抽痛……人立马就醒了，只能蜷缩着身体按着小腿，忍受着这一“酷刑”。虽说抽筋的痛十分难耐，但大部分时候转瞬即逝，很多人都不当回事，觉得可能只是缺钙。但其实，有时候抽筋也是一些疾病的预警，需要引起我们的警惕。
抽筋是怎么一回事？首先，抽筋并不是咱们身体里的“筋”在抽搐，而是由于肌肉不自主收缩，无法放松所导致的。抽筋，准确的来说叫肌肉痉挛，往往伴随着突然剧烈的疼痛，很是酸爽……那么，好端端的肌肉，为什么会突然紧张，无法放松呢？
这是因为，当我们的肌肉受到某些刺激时，原本控制肌肉活动的神经会“失控”，不听大脑的话，变得异常兴奋，自顾自地发出指令让我们的肌肉痉挛，无法放松。而一直收缩的肌肉，会使肌肉间的神经和血管受到压迫，从而产生剧烈的疼痛。
引起抽筋的原因是什么？引起抽筋的原因有很多种，常见的包括：
1.肌肉疲劳
过度运动或者本身身体状况不佳的时候，更容易发生肌肉疲劳。当肌肉进行长时间、高强度的运动时，会产生大量肌酸、乳酸等代谢产物，代谢产物的堆积会刺激肌肉持续收缩，导致痉挛。
2.高温、脱水以及电解质流失
天气热，出汗多，汗水会带走体内的水分、盐分和电解质，比如钾、镁和钙。这些营养物质的流失导致我们的神经和肌肉会变得格外兴奋，从而引起肌肉痉挛。
3.寒冷刺激
当我们的肌肉受到寒冷刺激时，大脑会发出信号让我们全身的肌肉收缩，来产生热量维持体温（也就是“打寒战”）。因此，晚上睡觉的时候如果空调开太低，或者腿伸出被子外，就容易引发抽筋。同样的道理，夏天很多人游泳前，如果没有做好充分的热身运动就下水，容易受到寒冷刺激而抽筋！
除此之外，还有些疾病可以引起抽筋，需要引起我们的警惕。
经常抽筋，要当心这些疾病如果小腿时不时抽筋，除了刚刚提到的情况或者孕期、老年期导致的缺钙，那么就要注意是不是某些疾病在“作祟”。
1.下肢动脉硬化闭塞症
下肢动脉硬化闭塞症是由于动脉粥样硬化或存在血栓导致的。当动脉发生粥样硬化时，血液循环受阻，血液无法顺畅地流向下肢，从而引起下肢发凉、麻木和间歇性跛行。这种情况下，容易刺激肌肉收缩，引起疼痛和抽筋。尤其是三高人群（高血压、高血脂、高血糖），血管容易发生堵塞，更需要特别注意。
2.腰椎间盘突出
腰椎间盘突出症是指腰椎间盘由于各种原因突出，压迫神经根的症状。此时，脊神经根内的血流减少，导致神经根受压，从而使小腿肌肉痉挛的发生率显著增加。这类患者常常会感到下肢无力、麻木，并伴有抽筋的现象。
3.肾功能受损
肾功能不全或受损会导致体内电解质紊乱。电解质平衡对于维持肌肉正常收缩和舒张至关重要。当肾功能不全时，电解质失衡，特别是血钙水平下降，会引起抽筋。
4.甲状旁腺疾病
甲状旁腺功能减退症是指甲状旁腺激素分泌减少和/或效应不足所导致的一组临床症候群。患者体内甲状旁腺素分泌水平低下，导致血钙水平异常低下。钙对于肌肉功能非常重要，血钙不足容易导致肌肉收缩异常，从而引起抽筋。
此外，高热惊厥、癫痫、帕金森病、神经性肌强直、强直性肌营养不良、萎缩性肌强直等多种疾病也可能引起肌肉痉挛。
如何缓解和预防抽筋？1.抽筋时，不同部位可重复以下动作缓解
①手指：抽筋的手握拳，再用力伸张。
②手掌：双手手指交叉握紧，反转掌心向外，用力向前伸展多次；用力压抽筋的手掌，使其向后弯，再放开。
③手臂：抽筋的手握拳，小臂贴近上臂，再用力伸臂、伸掌。
④小腿：用手握住抽筋一侧的脚掌，用力向脚背方向拉，另一手向下压住膝盖，使脚伸直。
⑤大腿：大腿膝盖弯曲至胸前，双手环抱小腿再放开，将腿伸直。
⑥腹肌：平躺或依靠墙壁，伸展背部。
⑦胯部：男性在受到惊吓或紧张时，胯部容易抽筋。这时，可双脚分开并深蹲，手掌撑地并尽量上提臀部。
2.如何预防抽筋？
处于寒冷环境，应防寒保暖，换季时应适当增减衣物。临睡前，可用40℃左右的水泡脚5~10分钟。运动前，应进行准备活动，身体尽量伸展，促进血液循环，循序渐进增加运动量。活动量过大或在高温环境中劳作，应适当饮用淡盐水等。运动后，应休息充分，让全身肌肉得以放松。日常可多摄入含钙量丰富的食物，如奶类、豆制品等，并适当进食富含维生素D的食物。
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