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说实话，冬天对身体可是个不小的挑战，特别是对那些心脏不太好的朋友来说，感觉就像是悄悄地躲过了一劫又一劫，但其实冬天就像是隐藏在背后的一个小难关呢。

不少人把冬季的不适归结为温度低、空气干燥等原因，但却忽视了几个关键的生活习惯，可能会让你的身体陷入极大的危险，那么，在寒冷的季节里，有哪些事情是我们一定要避免的呢？

于医院工作多年，我目睹诸多患者因冬季的不当行为而深陷严重健康问题的泥沼。

一、跑步是心梗的“催命符”？

冬季锻炼，尤其是跑步，似乎是许多人保持身材和提高免疫力的首选运动，但是，你知道吗？很多人在寒冷的天气里选择跑步，可能会把自己置于心梗的边缘。

尽管跑步本身是非常有益的运动，但如果选择的时间不当，或是过于剧烈，心脏负担会急剧增加，尤其是对于心血管本身就有问题的人，后果可能非常严重。

有个患者大约五十岁，平时体型偏胖，工作压力大，经常熬夜加班，缺乏规律的运动，自从他听说冬季跑步能增强免疫力后，就开始在清晨的冷风中坚持跑步。

他呀，身子骨本就不适合那种拼体力的运动，再加上一大早迎着冷风跑，那低温对心脏可不就是雪上加霜嘛。结果有次跑着跑着，胸口就像被大石头压住一样疼，送到医院一看，心肌梗死的苗头都已经冒出来了，好在抢救得及时，要不然后果不堪设想。

听说啊，冬天这冷天气能让血管变得跟紧了的橡皮筋似的，血流都不那么顺畅了，心脏自然就得加把劲儿，特别是运动的时候，冷风一吹，血管嗖的一下就缩了，心脏供血猛地一少，心肌梗死就容易找上门来。

而一旦运动强度过大，心脏难以承受，就有可能发生猝死，因此，对于冬季跑步，医生建议，避免过度剧烈运动，尤其是没有心脏疾病的人，也应该选择温暖的环境进行运动，避免在寒冷的清晨或傍晚出门。

有一个患者本来身体健康，喜爱跑步，但也犯了一个常见的错误——冬季跑步时未做好充分的热身。

冷空气的直接刺激加剧了心脏的负担，导致他出现了心悸、气短等不适，更糟糕的是，这种不当锻炼直接影响了他的心脏健康。每年的寒冷季节，都有不少类似的案例，因为这些不当的运动方式，很多人悄然在身体的“脆弱点”上埋下了健康隐患。

所以，冬天的跑步，切记要在充分热身后，逐渐提高运动强度。患有心血管疾病者，宜选择更为温和的运动方式，诸如快走、瑜伽这类低冲击性运动。切勿在寒冷天气下做剧烈运动，以免伤害到心脏。

二、过多喝热水

大家在冬天都有个共同的习惯——喝热水，尤其是在寒冷的环境下，喝上一杯热水，瞬间能让整个身体都暖和起来。

热水能驱寒、促进血液循环，这无可厚非，但很多人忽视了一个问题：喝热水的“度”是非常讲究的，过烫的热水反而对身体有害，尤其对胃肠和心血管系统的影响更大。

记得有一位六十多岁的患者，他平时身体健康，胃口也很好，但有一次，他因为寒冷天气，晚上喝了太烫的热水，结果第二天早晨开始感到胃部剧烈疼痛，并伴随着胸闷、呼吸困难的症状。

经检查发现，他的食道因为长期饮用过热的水而出现了损伤，甚至引发了心肌缺血。医生推测，这种过烫的热水刺激了他的胃肠道和食道，导致了身体的应激反应，从而影响到心血管的健康。

这背后其实有一定的医学原理：热水进入胃肠后，食道和胃壁的温度迅速升高，导致食管的血流迅速增加，这会直接影响到心脏的负担，对于心脏健康较差的人群，热水的刺激可能导致心血管的瞬间压力增大，诱发心绞痛或心肌梗死。

冬季喝热水，建议温度在40℃左右为宜，水不宜过热，更不宜一次性喝大量的热水，通过适量的温水来调节体温，才是最合适的方式，特别是有心血管问题的人，最好选择温和的饮品，避免过度刺激身体。

三、室内外温差过大

冬天的另一大隐患，就是突然的室内外温差，随着外面气温骤降，许多人从温暖的室内走到寒冷的户外，忽略了身体的适应过程，结果往往招致感冒、心脏病发作等问题。

特别是一些年纪稍大的人，或有慢性病的患者，室内外温差过大对健康的冲击尤其明显。

我曾接诊一位长期患高血压的患者，但有一次，他在外面参加了一个家庭聚会，走到寒冷的户外，结果由于室内外温差过大，他出现了剧烈的胸痛、呼吸急促等症状，差点因此发生了心脏病发作。

医生诊断后发现，这种温差对他的血管和心脏产生了过大负担，尤其是在冬季的低温环境下，血管收缩、血压波动，使得他的心脏难以承受，最终引发了心脏不适。

寒冷的空气和过大的温差会引起血压的剧烈波动，增加心脏负担，而老年人或有基础性疾病的人，特别容易出现突发心血管事件。

医生建议，冬天尽量避免暴露在大温差的环境中，出门时要注意穿戴合适的衣物，尤其是要保护好脖部和胸部，避免寒气直接进入体内，增加心脏负担。

在医院工作多年的经验告诉我，冬季无论是在运动、饮食还是生活环境上，我们都要更加谨慎，少做那些过度刺激身体的行为，才能最大程度地保障健康，尤其是对于心血管脆弱的群体。

冬季过于剧烈的运动、过热的饮品以及忽视室内外温差对身体的影响，都是许多人在寒冷季节中容易犯的错误。

这些看似无害的日常行为，实则可能于不知不觉间加重心脏负荷，乃至诱发突发的心血管事件。

为了避免这些潜在的危险，我们必须时刻保持警惕，科学合理地调整生活方式，只有这样，才能确保安稳度过这个寒冷的冬天，保持健康的身体。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]周千琦.双歧杆菌三联活菌对心梗PCI术后稳定型冠心病患者血脂、肠道微生物及血清RBP4水平的影响,医学理论与实践,2024-04-10