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糖尿病，作为一种慢性病，近几年已成为了我们日常生活中常见的话题，几乎每个人都知道糖尿病与血糖高有关，但要说为什么有些人得了糖尿病，而有些人却健康得像个牛一样，那就未必清楚了。
我们常听到糖尿病患者说：“我家里有糖尿病遗传”，或者“我平时也没怎么吃甜食，怎么就得了糖尿病呢？”这些问题背后，隐藏的是对糖尿病成因的深刻误解。
更有不少看似无关紧要的小习惯，反而是导致糖尿病发生的根源，作为一名多年的临床医生，我想告诉你，如果你不想在未来某一天走进医院，经历糖尿病带来的种种困扰，就该警惕并避免这几个生活习惯。
1. 不喝水，偏爱各种饮料很多人习惯性地喝饮料来代替水，尤其是那些甜味饮料，像是可乐、橙汁、奶茶，甚至一些包装看起来健康的果汁饮料。
我曾诊治过一位年约40的男性患者，体型偏胖，平时工作压力大，习惯通过饮料来提神，尤其是每天早上，第一件事就是拿起一瓶加糖的饮料，偶尔还会喝上一杯奶茶。
他认为，既能补充水分，又能让自己清醒一点，然而，经过一段时间的追踪检查，我们发现他的空腹血糖已经高于正常水平，而且体内的胰岛素水平也出现了问题，最终被确诊为2型糖尿病。
实际上，像一瓶500ml的可乐，糖含量就高达50克，而人体每日推荐的糖分摄入量不过是50克，这意味着一瓶饮料的糖分就几乎达到了人体每日的极限。
根据研究，长期摄入含糖饮料是引发肥胖和糖尿病的高风险因素，研究显示，摄入1瓶含糖饮料的风险因素比每天只喝白开水的人高出近30%,喝饮料的危害，远远超过我们想象的那么简单，它已经成为糖尿病的“加速器”。
2. 油饼和蛋炒饭你一定见过那些早上吃油饼、晚上吃蛋炒饭的朋友，他们觉得只要胃口大，能吃，吃得开心，就没问题。
甚至有人认为，油饼和蛋炒饭这类食品，热量虽然高，但只要不吃太多，偶尔吃几次，应该没什么大问题，问题是，大家往往忽视了这些食物背后的脂肪含量与糖尿病的关系。
曾经有一个女性患者，她是餐厅的厨师，每天工作结束后，习惯吃油饼和蛋炒饭来充饥，她觉得这两样食物简单快捷，味道也合口。
起初，她并没有明显的健康问题，但随着时间的推移，她渐渐发现自己精力不济，体重逐渐增加，而且经常感到口渴,经过全面检查，她被确诊为2型糖尿病，她的血糖不仅高，而且胰岛功能也出现了明显问题。
事实上，油炸食品之所以危险，不仅仅因为它们热量高，脂肪含量也很高，尤其是反复加热使用的油脂，它们会产生大量的饱和脂肪酸，而这些成分会对胰岛素的敏感性产生不利影响。
油炸食品与糖尿病的关系密切，尤其是反复油炸的食物，它们对糖尿病的诱发作用是不可忽视的，反而一些新鲜食材，搭配低油、少糖的烹调方式，能有效降低糖尿病的发生概率。
3. 热衷吃猪头肉吃肉不一定等于健康，尤其是对于一些高脂肪、高盐分的加工肉制品，更要小心，像猪头肉、腊肉这类食品，虽然味道浓郁，但往往含有大量的脂肪和盐分，而这些成分无疑加重了胰岛素的负担。
有一位年约50岁的男性患者，他平时喜欢吃猪头肉、腊肠、香肠等肉制品，特别是在聚会和节日时，他几乎不会错过这些重口味的肉类。
尽管他平时不太爱吃甜食，但他长期摄入这些高盐、高脂肪的食品，最终患上了糖尿病，他并不认为自己有糖尿病的风险，认为“吃肉能补充能量”，直到一次体检后，才惊觉血糖已经异常高。
老是吃那些高脂肪、高盐分的东西，很容易让身体对胰岛素不那么敏感，时间一长，糖尿病就可能找上门了，有研究显示，长期吃得太咸，会直接捣乱胰岛素的工作，让人更容易得上糖尿病。
而含有高饱和脂肪的食物则可能通过多种途径，干扰正常的血糖调节机制，特别是在日常饮食中过量食用这些食品时，糖尿病的发病几率会大大上升。
4. 无规律作息，久坐不动我们生活在一个信息化、快节奏的时代，很多人为了追求效率，牺牲了自己的作息时间，熬夜加班、昼夜颠倒，甚至完全没有时间去运动，最终导致了体内的代谢紊乱,糖尿病的发生，往往与这些不规律的作息有很大关系。
记得曾经诊治过一位年轻女性患者，她工作忙碌，早晨七点起床，晚上十一点以后才休息，几乎没有时间进行任何体育锻炼。
随着时间的推移，她逐渐感觉到自己疲倦、口渴、体重增加，甚至出现了食欲异常等症状，体检时，她的血糖已经不在正常范围内，最终被诊断为2型糖尿病。
研究发现，不规律的作息不仅会影响人体的内分泌系统，还会干扰胰岛素的分泌，从而影响血糖的控制，而长期久坐不动，缺乏运动，也会导致体内脂肪堆积，进一步加重胰岛素抵抗的程度，最终导致糖尿病的发生。
糖尿病的发生，往往并非是“无缘无故”的，而是一些日常小习惯，悄悄积累的结果，无论是长期喝饮料代替水，还是偏好油炸食品和重口味肉类，抑或是忽视作息规律、缺乏运动，这些看似无害的生活方式，都可能成为糖尿病的“幕后推手”。
作为医生，我深知糖尿病给患者带来的痛苦，也知道有些改变能大大降低患病的风险，希望大家能够从现在开始，警惕这些习惯，改变自己的生活方式，让糖尿病远离自己，保持一个健康的体魄。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料[1]吴霜，2型糖尿病合并肝损伤及其运动干预研究进展,第二届陕西省体育科学大会论文摘要集（专题九）,2024-06-18
