#重视5个腰椎在报警的信号#
【重视腰椎日常保养"六不要"】#全民慢病健康科普计划##这个问题吃什么#
💥不长期弯腰、负重！少弯腰，尤其是弯腰负重：如弯腰搬东西。弯腰对于腰椎也是有很大的压力，提重物时应该手靠近腿部。如果遇到必须弯腰的动作，可以用蹲下来代替。
💥不久坐！少坐矮的凳子、软的沙发，平时注意端正坐姿。工作需要坐着来办公时，也要时而站起来动一下或者变换一下姿势。
💥不贪凉！腰部受凉会导致腰肌纤维炎、痉挛常引起腰椎关节的僵硬，椎间盘突出复发，神经根水肿，所以一定要注意腰部保暖。
💥不超重！体重过大会加重腰椎的压力，所以要控制体重不能过重，健康合理饮食，多吃水果蔬菜和纤维食物，避免便秘，便秘也会引起腹部用力导致腰椎压力过大。
💥不睡软床！枕头过高、睡觉姿势不好、床垫过软、过硬都很不利于脊柱生理弯曲度，会使腰肌紧张，僵硬以及血液循环不畅，不利于腰椎间盘突出的康复。
💥不剧烈运动！剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。特别是在腰椎间盘突出的急性期的患者，禁止剧烈运动。
♻️腰椎的养护，保养才是关键。不要一味的追求效果，而不顾后续。平时就要端正坐姿，保持良好的生活习惯。如果已经有了症状，那就改正，朝正确的方式行进。#凡麒健康养生[超话]#
