孕期食谱长胎不长肉怀孕吃啥不再愁
雅彤看育儿
2023-10-22 21:44:05
怀孕是1人食2人补，所以日常饮食均衡，营养全面很重要。
吃多了自己长胖，胎儿容易体型大不容易生产，吃少了，营养跟不上。
今天把自己怀孕时准备的食谱分享给大家
虽然里面菜品种类不是很新潮，但营养搭配比较均衡， 姐妹们可以保存以备不时之需。
👉食谱使用注意：.
🔺每个月食谱可以按天进行调整，可以根据自己需求变动。
🔺酸奶尽量选择0蔗糖或者是少糖酸奶，喝豆浆最好不要加糖。
🔺每天喝1500-2000ml的水，要注意适量运动。
🔺每天食用加碘盐不超过5g（甲状腺疾病遵医嘱）
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👉饮食上的其他注意事项：
🔺盐：每天小于5g，注意面条、薯片这些含隐形盐高的食物
🔺牛奶：每天300-500g，要和钙、铁分开喝吃
🔺鸡蛋：孕期每天1-2个，可以补充DHA，优质蛋白等
🔺坚果：每天10g ，对胎儿大脑发育好
🔺蔬菜：每天300g-500g，其中深色蔬菜要2/3以上
🔺海藻类蔬菜：每周至少一次
🔺鱼、虾：每周2-3次，对胎儿大脑有好处
🔺动物血或肝脏：每周1-2次，每次25-50g
🔺瘦肉：孕前和孕早期每天40-75g，孕中、晚期75-100g
🔺碳水化合物：孕早期至少摄入130g（预防酮症酸中毒对胎儿的危害）
👉关于孕期营养素的补充详见最后一页
食谱初次发布日期22年10月，原创不易，请勿搬运！
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蜜桃的回忆
农村都是有啥吃啥的，就算是做月子，有婆婆还会打这个照顾的名义，拿你买的肉鸡蛋，（可能父母买的东西）婆婆家里人吃有的还拿去给别人做人情